महीने में बन जाएगी ऐसी बॉडी लेकिन करना होगा ये काम

हर कोई चाहता है कि वो फिट हो, उसका शरीर ऐसा दिखे की सामने वाला देखते साथ ही ये कहे कि मुझे भी आपके जैसा शरीर चाहिए। अच्छा शरीर होने के न सिर्फ हेल्दी फायदे हैं बल्कि इससे आपकी पर्सनैलिटी भी निखर के आती हैं। कई बार तो अच्छी पर्सनैलिटी होने की वजह से इंसान को आसानी से जॉब मिल जाती है। अक्सर लड़के अच्छी पर्सनैलिटी के चक्कर में जिम वगैरह जाते हैं। कई लड़कों को जिम जाने का काफी शौक भी होता है। जिम जाने के बाद लड़को की चाह होती है कि उनकी सलमान जैसी चेस्ट, ऋतिक वाले एब्स और जॉन अब्राहम वाले डोले बन जाएं। इसलिए आज हम आपको बता रहे हैं कि कैसे आप महीने भर के अंदर अपनी चेस्ट का साइज बढ़ा सकते हैं।

कई फिटनेस एक्सपर्ट की माने तो अगर कोई रोज जिम जाकर सही से एक्सरसाइज करे तो वह महीने भर में ही चार से पांच इंच तक चेस्ट को बढ़ा सकता है। लेकिन इसके लिए सही ढंग और नियमित रूप से एक्सरसाइज और अच्छी डाइट होनी चाहिए। आज हम आपको बता रहे हैं ऐसी 4 चेस्ट एक्सरसाइज के बारे में जिसको करके आप अपनी चेस्ट का साइज बढ़ा सकते हैं। साथ में ये भी ध्यान रखें कि एक्सरसाइज आपको किसी के निरिक्षण में रहकर ही करनी चाहिए। मसलन अगर आप जिम जा रहे हैं, तो आपके साथ आपका जिम ट्रेनर जरूर होना चाहिए। वह इसलिए क्योंकि ये भी देखा जाता है कि कई बार लोग एक्सरसाइज के नाम पर गलत एक्सरसाइज कर लेते हैं। जिससे उनके शरीर में फायदे होने के बजाय और नुकसान झेलना पड़ता है।

चेस्ट की एक्सरसाइज करने के लिए सबसे बेस्ट एक्सरसाइज अगर कोई है, तो वह पुशअप्स है। इसको करने से नेचुरल आपकी चेस्ट फूलती है। पुशअप्‍स एक्सरसाइज करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद दोनों हाथों की हथेलियों को कंधे के पास जमीन पर रखें। इसके बाद अपने दोनों हाथों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं। लेकिन ध्यान रहे कि इस एक्सरसाइज को करते समय आपकी चेस्ट जमीन पर टच न हो और न ही घुटने टच हो। नहीं तो आपकी एक्सरसाइज अधूरी मानी जाएगी। पुशअप्स करने से न सिर्फ चेस्ट बल्कि आपके कंधे, पीठ और बाकी मसल्स भी मजबूत होती हैं।

पुशअप्स के अलावा जो एक्सरसाइज आप आसानी से कर सकते हैं वो है बेंच प्रेस। बेंच प्रेस एक्सरसाइज के जरिए सीने की मांसपेशिया मजबूत होती हैं। इस एक्सरसाइज में आपको बेंच पर पीठ के बल लेटना होता है। फिर दोनों हाथों से रॉड को उठाकर 15 से 20 उसे ऊपर लेकर नीचे लेकर जाए। इन सभी एक्सरसाइज से आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी और यही नहीं आपका सीना भी चौड़ा होगा।