हाथ, पैर व पीठ की मांसपेशी मजबूत बनाता है ये याेग

हाथ, पैर व पीठ की मांसपेशी मजबूत बनाने में विपरीत शलभासन एक कारगर याेगासन हैं। आइए जानते हैं ये कैसे किया जाता है आैर क्या सावधानी रखी जानी चाहिए: -

कैसे करें
1. इसे करने से पहले जॉगिंग या स्ट्रेचिंग कर बॉडी को वार्मअप करें। फिर पेट के बल सीधे लेट जाएं। दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं। हथेली और चेहरा जमीन की ओर होना चाहिए।

2. पेट को जमीन से लगा रहने दें और हाथों-पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। अगर दोनों हाथों और पैरों को एक साथ ऊपर उठाने में दिक्कत आ रही है तो दाएं हाथ व बाएं पैर को एक साथ उठाएं फिर बाएं हाथ व दाएं पैर को उठाएं। इस अवस्था में कम से कम 5-10 सेकंड तक रहें। इस अवधि को क्षमतानुसार बढ़ाएं लेकिन एक मिनट से अधिक न करें। सीने को ऊपर उठाते समय कमर की मांसपेशियों पर जोर दें। ध्यान रखें, जमीन से सिर के बीच की दूरी 7-8 इंच से ज्यादा न हो और इस दौरान शरीर को बहुत ज्यादा ढीला न छोड़ें। ऐसा 5 से 6 बार कर सकते हैं।

सावधानी
कमरदर्द या इससे जुड़ी कोई इंजरी या पूर्व में किसी प्रकार की चोट लगी हो तो विशेषज्ञ की सलाह से ही करें। बॉडी को क्षमतानुसार ही मोड़ें। एक्सरसाइज किसी चटाई या दरी पर ही करें।