High Heels and Oversized Bags: फैशन आपकी रीढ़ और हड्डियों को कर रहा बीमार, किस अंग को क्या हो रहा नुकसान ?

High Heels : फैशन और स्टाइल महिलाओं के आत्मविश्वास का आज एक अहम हिस्सा बन चुके हैं। स्टाइलिश दिखने की इसी चाहत में 'हाई हील्स' (High Heels) और 'ओवरसाइज्ड हैंडबैग्स' (Oversized Handbags) हर महिला के वार्डरोब का एक जरूरी हिस्सा बन गए हैं। कॉर्पोरेट मीटिंग्स से लेकर कैजुअल आउटिंग्स तक, ये दोनों चीजें लुक को तुरंत अपग्रेड कर देती हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि जिस स्टाइल को आप पूरे गर्व के साथ कैरी कर रही हैं, वह आपके शरीर के भीतर एक गंभीर संकट को जन्म दे रहा है?

रिर्पोट्स के मुताबिक है कि यह ट्रेंडी लाइफस्टाइल महिलाओं की रीढ़ की हड्डी (Spine) और हड्डियों की सेहत (Bone Health) को चुपचाप और लगातार नुकसान पहुंचा रही है। इसे एक 'साइलेंट किलर' की तरह देखा जा रहा है, जिसके लक्षण तुरंत दिखाई नहीं देते, लेकिन भविष्य में यह गंभीर और असाध्य दर्द का कारण बनते हैं।

स्टाइल के साथ सेहत को कैसे बचाएं?

फैशन को पूरी तरह छोड़ना व्यावहारिक नहीं है, लेकिन अपनी आदतों में कुछ छोटे और महत्वपूर्ण बदलाव करके आप अपनी रीढ़ और हड्डियों को सुरक्षित रख सकती हैं।

• फुटवियर का बुद्धिमानी से चयन: दैनिक उपयोग के लिए हील्स की ऊंचाई 1.5 से 2 इंच से अधिक नहीं होनी चाहिए। चौड़ी हील्स (Block Heels या Wedge Heels) पहनें, क्योंकि ये वजन को बेहतर तरीके से वितरित करती हैं। स्टिलेटोस (Stilettos) को केवल विशेष अवसरों तक ही सीमित रखें। ऐसे जूते चुनें जिनमें पैर के आर्च (Arch) को अच्छा सपोर्ट और कुशन मिले।
• हैंडबैग एर्गोनॉमिक्स (Bag Ergonomics): आपके बैग का कुल वजन आपके शरीर के वजन के 10% से अधिक कभी नहीं होना चाहिए (आदर्श रूप से यह 5% से कम होना चाहिए)। हफ्ते में एक बार बैग की सफाई करें और अनावश्यक सामान बाहर निकालें।
• कंधे बदलते रहें और विकल्पों का उपयोग करें: यदि आप हैंडबैग का उपयोग कर रही हैं, तो हर 10-15 मिनट में बैग का कंधा बदलती रहें। यात्रा के दौरान या भारी सामान (जैसे लैपटॉप) ले जाते समय बैकपैक (दोनों कंधों पर आने वाला बैग) या चौड़े स्ट्रैप वाले क्रॉसबॉडी बैग का उपयोग करें।
• मांसपेशियों को मजबूत बनाना: अपनी कोर मांसपेशियों (Core Muscles) और पीठ को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से स्ट्रेचिंग, प्लैंक, और योग (जैसे भुजंगासन और मार्जरीआसन) करें। इसके साथ ही, अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी प्रचुर मात्रा में शामिल करें।

डॉ. मिहिर थानवी से पत्रिका की विशेष बातचीत

क्या आपके पास ऐसी युवा कामकाजी महिलाओं (Working Women) के मामले बढ़े हैं, जो पीठ या गर्दन के दर्द से परेशान हैं? इनमें से कितनों का कारण गलत फुटवियर या भारी बैग्स होते हैं?

आजकल युवा कामकाजी महिलाओं में गर्दन, कंधे और कमर दर्द की शिकायतें पहले की तुलना में काफी बढ़ गई हैं। इसकी मुख्य वजह लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करना, गलत पोस्चर, शारीरिक निष्क्रियता, और साथ ही हाई हील्स व भारी बैग्स का संयुक्त प्रभाव है। हालांकि, केवल फुटवियर या बैग अकेले इस दर्द का एकमात्र कारण नहीं होते, लेकिन ये समस्या को गंभीर बनाने वाले सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक जरूर हैं। चिकित्सकीय अनुभव के अनुसार, लगभग 15 से 25 प्रतिशत मामलों में गलत फुटवियर पहनना या एक ही कंधे पर भारी बैग लटकाना दर्द को तेजी से बढ़ाने में मुख्य भूमिका निभाता है। हालांकि, सही एर्गोनॉमिक्स (उठने-बैठने का सही तरीका) अपनाकर और नियमित व्यायाम के जरिए ऐसी अधिकांश समस्याओं को आसानी से रोका जा सकता है।

क्या शरीर में कोई ऐसा शुरुआती संकेत (Early Warning Sign) है, जिससे महिलाएं समझ सकें कि उनका दर्द सामान्य थकान नहीं, बल्कि हील्स या बैग की वजह से होने वाला मस्कुलोस्केलेटल डैमेज है?

यदि दर्द रोजाना एक ही हिस्से में होने लगे, सुबह सोकर उठने के बाद भी बना रहे या पर्याप्त आराम करने के बावजूद ठीक न हो, तो इसे सामान्य थकान मानने की भूल कतई न करें। इसके अलावा, एक कंधे का दूसरे से ऊंचा दिखाई देना, बार-बार गर्दन में अकड़न होना या चलते समय शरीर का एक तरफ झुकना भी रीढ़ की हड्डी के प्रभावित होने के शुरुआती संकेत हो सकते हैं। हील्स पहनने पर कमर या पिंडलियों में लगातार खिंचाव व भारीपन महसूस होना भी एक स्पष्ट चेतावनी है। यदि फुटवियर बदलने या बैग का वजन कम करने पर दर्द में तुरंत सुधार आता है, तो साफ है कि समस्या की जड़ इन्हीं आदतों से जुड़ी है। ऐसे गंभीर लक्षणों को बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

अक्सर महिलाएं सोचती हैं कि केवल 'पेंसिल हील्स' ही नुकसानदेह हैं। क्या ब्लॉक हील्स या वेजेस (Wedges) पहनने से भी रीढ़ की हड्डी पर उतना ही बुरा असर पड़ता है?

पेंसिल हील्स रीढ़ और पैरों पर सबसे अधिक दबाव डालती हैं, क्योंकि इनमें पूरे शरीर का भार बहुत ही छोटे क्षेत्र पर केंद्रित हो जाता है। इसके विपरीत, ब्लॉक हील्स और वेजेस अपेक्षाकृत अधिक स्थिर होती हैं और शरीर को बेहतर संतुलन देती हैं। इसके बावजूद, यदि इनकी ऊंचाई भी अधिक हो और इन्हें लंबे समय तक लगातार पहना जाए, तो कमर, घुटनों और रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त व असामान्य दबाव पड़ना तय है। इसलिए फुटवियर चुनते समय केवल हील का प्रकार ही नहीं, बल्कि उसकी ऊंचाई और उसे पहनने की अवधि भी बेहद महत्वपूर्ण होती है। मेरा हमेशा से यही कहना है कि,रोजमर्रा के उपयोग के लिए हमेशा कम ऊंचाई वाली आरामदायक हील या फ्लैट फुटवियर ही सबसे बेहतर विकल्प हैं।

लगातार कई सालों तक हाई हील्स पहनने से रीढ़ की हड्डी की डिस्क (Spinal Discs) पर क्या स्थायी (Permanent) प्रभाव पड़ सकता है?

लगातार कई वर्षों तक ऊंची हील्स पहनने से शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र (Center of Gravity) आगे की ओर खिसक जाता है, जिसके कारण कमर की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। इस असामान्य पोस्चर की वजह से स्पाइनल डिस्क और रीढ़ के छोटे जोड़ों पर लंबे समय तक ज़रूरत से ज़्यादा भार बना रहता है। हालांकि, केवल हाई हील्स पहनने से ही डिस्क स्थायी रूप से क्षतिग्रस्त (Permanent Disk Damage) हो जाए, ऐसा पूरी तरह सिद्ध नहीं है, लेकिन यह पहले से मौजूद डिस्क संबंधी समस्याओं और दर्द को कई गुना बढ़ा ज़रूर देती हैं। लंबे समय तक शरीर के इस गलत बायोमैकेनिक्स के कारण पुराना कमर दर्द (Chronic Back Pain) और मांसपेशियों का गंभीर असंतुलन विकसित हो सकता है, इसलिए, रीढ़ की सुरक्षा के लिए समय-समय पर हील्स से आराम लेना, नियमित स्ट्रेचिंग करना और उचित फुटवियर अपनाना बेहद जरूरी है।

एक ही कंधे पर भारी टोट बैग या लैपटॉप बैग लटकाने से रीढ़ की हड्डी में किस तरह की विकृति (जैसे स्कोलिओसिस या पोस्चरल शिफ्ट) आ सकती है?

एक ही कंधे पर लगातार भारी बैग टांगने से शरीर अपना संतुलन बनाए रखने के लिए दूसरी तरफ झुकने को मजबूर हो जाता है। इसके परिणामस्वरूप गर्दन, कंधे और कमर की मांसपेशियों पर असमान व अत्यधिक दबाव पड़ता है, जो आगे चलकर 'अस्थायी पोस्चरल शिफ्ट' (पोस्चर का बिगड़ना) का कारण बनता है। हालांकि, वयस्कों (Adults) में इस आदत के कारण रीढ़ की हड्डी का स्थायी रूप से मुड़ना यानी 'स्कोलिओसिस' (Scoliosis) होना काफी असामान्य है, लेकिन इसके चलते शरीर का ढांचा (पोस्चर) खराब होना और पुराना दर्द होना पूरी तरह तय है। लंबे समय तक इस आदत को बनाए रखने से मांसपेशियों में गंभीर असंतुलन पैदा होता है और जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव लगातार बढ़ता जाता है। इसलिए, रीढ़ की सेहत के लिए बेहतर होगा कि बैग का वजन हमेशा सीमित रखें और दोनों कंधों पर समान भार वितरित करने वाले बैकपैक (Backpack) का ही इस्तेमाल करें।

कंधे पर भारी वजन उठाने से हाथों में झुनझुनी या सूनापन (नसों का दबना) क्यों महसूस होता है? यह स्थिति कितनी खतरनाक हो सकती है?

भारी बैग के पट्टे (Straps) कंधे के आसपास की संवेदनशील नसों और रक्त वाहिकाओं पर सीधा व गहरा दबाव डालते हैं। इसके कारण हाथों में झुनझुनी, सूनापन , कमजोरी या जलन जैसा असहज अहसास होने लगता है। हालांकि, अधिकांश सामान्य मामलों में कंधे से बैग हटाने और कुछ देर आराम करने पर ये लक्षण स्वतः ही ठीक हो जाते हैं। इसके बावजूद, यदि यह समस्या बार-बार उभरने लगे, लंबे समय तक लगातार बनी रहे या फिर हाथों की पकड़ व ताकत कम होने लगे, तो यह नसों पर पड़ रहे अत्यधिक और गंभीर दबाव का स्पष्ट संकेत है। ऐसी स्थिति में किसी भी तरह की लापरवाही बरते बिना तुरंत ऑर्थोपेडिक या स्पाइन विशेषज्ञ से उचित जांच कराना बेहद आवश्यक है।

रीढ़ की हड्डी और कोर मसल्स (Core Muscles) को मजबूत रखने के लिए आप महिलाओं को डाइट और सप्लीमेंट्स के तौर पर क्या खास सलाह देंगे?