हाई ब्‍लड प्रेशर से हैं परेशान तो अपनाएं ये डाइट प्‍लान, हमेशा कंट्रोल रहेगा BP

इसी तरह, वजन कम ( Weight Loss ) करने के लिए भी डैश डाइट प्लान बहुत प्रभावी है और यह उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के अलावा कई बीमारियों को दूर रखने में भी कारगर होता है।

भोपालः लोगों में हाई ब्लड प्रेशर ( high blood pressure ) एक आम समस्या बनती जा रही है, जिसे निंत्रित रखने के लिए लोगों को आजीवन ब्लड प्रेशर की दवाई लेनी होती है। हालांकि, इस दवाई के अपने नुकसान हैं। ब्लड प्रेशर के मरीज ( patient ) पर धीरे धीरे इस दवा का प्रभाव कम होता जाता है, जिसकी वजह से चिकित्सक उन्हें हेवी डोज़ देने की सलाह देता है, लेकिन हेवी डोज़ का प्रभाव हमारे शरीर में मौजूद अंगों पर काफी तेज़ पड़ता है, जिसके चलते शरीर के किसी भीं अंग के खराब होने की संभावनाएं काफी हद तक बढ़ जाती है।

दवाओं पर विश्वास ना रखने वाले कई लोग कुछ ज़रूरी एक्सरसाइज़ और संतुलित आहार के ज़रिये ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखते हैं। खासतौर पर अपने आहार का विशेष ध्‍यान रखना होता है। इसी तरह, वजन कम ( weight loss ) करने के लिए भी डैश डाइट प्लान बहुत प्रभावी है और यह उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के अलावा कई बीमारियों को दूर रखने में भी कारगर होता है।

क्या होता है डैश डाइट प्लान?

इस साधारण आहार में फल, सब्जियां, नट्स, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली, मांस, बीन्स आदि होते हैं। डैश डाइट का सेवन कम नमक और तेल के साथ किया जाता है ताकि आप रक्तचाप की बीमारियों से बच सकें। डैश डाइट प्लान ( diet plan ) में, आपको केवल 1500-2300 मिलीग्राम सोडियम का सेवन करना होगा। इसके अलावा आपको शुगर, फैट और जंक फूड को भी नियंत्रित करना होगा।

डैश डाइट प्‍लान के दिशानिर्देश

यदि आप वजन कम करने के लिए डैश डाइट प्लान ( diet chart ) का पालन कर रहे हैं, तो खाने से मिलने वाली ऊर्जा की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करें। रोजाना अपने गतिविधि स्तर की जांच करते रहें। ये चेक करते रहें कि, इसका असर आपकी सेहत पर कितना पड़ रहा है।आप कितना काम करते हैं, आप कितना शारीरिक काम करते हैं। रोज की कैलोरीजॉ का विशेष ध्यान रखें। चीनी, सोडियम युक्त भोजन से दूर रहें। हर हफ्ते अपना वजन जांचें, ताकि कितने समय में कितना वज़न कम हुआ इसका ज्ञान हो सके।

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इस हिसाब से फॉलो करें डाइट

डिनर लगभग 7.00 बजे करें, इस दौरान ग्रिल्ड या बेक्ड फिश को सब्जियों के साथ खाया जा सकता है, 1 गिलास लो-फैट दूध या 1 कटोरी सब्जियों की फलियां, 1 ब्रेड, एक कप दही के साथ लें।

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इस आहार का पालन करते समय, सोडा, पिज्जा, नमकीन नट्स, एनर्जी ड्रिंक्‍स और नमकीन आदि खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें।