इनको दें प्राथमिकता
1. ब्लड प्रेशर बढ़ने पर कैल्शियम, मैगनीशियम और पोटेशियम आदि प्रचुर मात्रा में खाएं। ये तत्व दूध, हरी सब्जियां, दालों, संतरा, बादाम व सीताफल में मिलते हैं।
2. सूप, सलाद, खट्टे फल, नींबू पानी, नारियल पानी, काले चने, लोबिया, अलसी, सोया आदि खाना फायदेमंद है।
1. ब्लड प्रेशर बढ़ने पर कैल्शियम, मैगनीशियम और पोटेशियम आदि प्रचुर मात्रा में खाएं। ये तत्व दूध, हरी सब्जियां, दालों, संतरा, बादाम व सीताफल में मिलते हैं।
2. सूप, सलाद, खट्टे फल, नींबू पानी, नारियल पानी, काले चने, लोबिया, अलसी, सोया आदि खाना फायदेमंद है।
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4. ओमेगा थ्री वाली चीजें जैसे अखरोट, बादाम व अलसी आदि खाएं।
5. रोजाना 5-7 बादाम व 3-4 अखरोट खाएं। इस गाइडलाइन को अमरीकन हार्ट एसोसिएशन के साथ-साथ इंडियन नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट ने भी सराहा है।
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1. नमक कम खाएं। दिन में आधा चम्मच नमक काफी है।
2. टेबल सॉल्ट ( खाने में ऊपर से बार-बार नमक डालना) इस्तेमाल न करें।
3. सॉस, अचार, चटनी, अजीनोमोटो, बेकिंग पाउडर आदि से परहेज करें। पापड़ भी बिना नमक वाला खाएं।
4. पैक्ड या फ्रोजन आइटम न खाएं। इनमें प्रिजरवेटिव्स होते हैं और नमक भी ज्यादा मात्रा में होता है।
