Post Workout Protein Foods: जिम के बाद प्रोटीन के लिए सबसे अच्छे स्रोत है ये फूड्स, नहीं भूले सेवन करना

Post Workout Protein Foods: जिम के बाद हमें जिसकी सबसे ज्यादा जरूरत होती है वह है प्रोटीन, ऐसा इसलिए है क्योंकि जिम करने से हमारी मांसपेशियां में टूट जाती है जिन्हें रिकवर करने के लिए प्रोटीन जरूरी होता है।

Post Workout Protein Foods: यदि आप नियमित जिम जाते हैं तो आपके लिए सही डाइट का होना जरूरी है। जिसमें से प्रोटीन का अहम योगदान होता है। प्रोटीन मांसपेशियों के विकास, रिकवरी और शरीर में ऊर्जा बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। जब आप वर्कआउट करते हैं तो उस समय आपकी मांसपेशियां टूट जाती है इस प्रक्रिया को रोकने और उन्हें मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन से भरपूर खाना लेना जरूरी होता है। इसलिए आज हम आपके लिए ऐसे फूड्स लेकर आए है जो आपके लिए प्रोटीन से भरपूर है।

जिम वालों के लिए प्रोटीन से भरपूर सुपरफूड्स : Protein-Rich Superfoods for Gym Goers

Post Workout Protein Foods: पनीर का सेवन

पनीर में कैसिइन प्रोटीन मौजूद होता है जो शरीर में धीरे धीरे पचता है जिससे लंबे समय तक मांसपेशियों पोषण से भरपूर रहती है। इसे यदि आप रात के समय खाते हैं तो यह आपके लिए ज्यादा फायदेमंद होता है। क्योंकि इससे नींद के दौरान मांसपेशियों की मरम्मत में मदद मिलती है।

Post Workout Protein Foods: दालें और बीन्स

यदि आप वेजिटेरियन और जिम का शौक रखते हैं तो दालें और बीन्स आपके लिए प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत हो सकता है। इनमें फाइबर और आयरन होता है, जो लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है।

Post Workout Protein Foods: नट्स और सीड्स

बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, और फ्लैक्स सीड्स प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होने के कारण इन्हें आप स्नैक्स के रूप में और सलाद में जोड़कर खा सकते हैं।

Post Workout Protein Foods: अंडा

अंडा प्रोटीन के लिए सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। इसमें प्रोटीन के साथ सभी जरूरी अमीनो एसिड भी होते हैं
यदि आप जिम जाते हैं तो आपके लिए अंडा परफेक्ट नाश्ता हो सकता है। अंडे का सफेद हिस्सा प्रोटीन का अच्छा स्रोत होता है और उसकी जर्दी विटामिन और हेल्दी फैट्स प्रदान करती है।

Post Workout Protein Foods: चिकन ब्रेस्ट

चिकन ब्रेस्ट में लीन प्रोटीन होने के कारण यह मांसपेशियों को बनाने और वसा कम करने में मददगार होता है। चिकन ब्रेस्ट कैलोरी की मात्रा कम होती है और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है। इसलिए आप इसे प्रोटीन के लिए वर्कआउट बाद शामिल कर सकते हैं।

Post Workout Protein Foods: मछली

मछली में प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर होता है। जो आपकी मांसपेशियों को पोषण देने के साथ-साथ सूजन कम करने और दिल के स्वास्थ्य में सुधार लाने में मददगार होता है। इसके लिए आप सालमन, टूना, और मैकेरल जैसे फिश का सेवन कर सकते हैं।

डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।