Heart disease prevention : दिल की सेहत का सुपर प्लान, 5 ‘S’ से जानिए कैसे रखें हार्ट को फिट

Heart disease prevention : हृदय रोग विश्वभर में मृत्यु दर का प्रमुख कारण बन गए हैं, और हर साल लगभग 17.9 मिलियन लोग कार्डियोवैस्कुलर डिजीज (CVDs) के कारण अपनी जान गंवाते हैं, जिसमें कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, रूमेटिक हृदय रोग और अन्य स्थितियाँ शामिल हैं।

Heart disease prevention : हृदय रोग वैश्विक मृत्यु दर के प्रमुख कारणों में शामिल हो गए हैं। हर साल लगभग 17.9 मिलियन लोग हृदय संबंधी बीमारियों (Cardiac diseases) के कारण अपनी जान गंवा देते हैं। भारत में हाल के वर्षों में युवाओं में दिल के दौरे (Heart attacks) की घटनाओं में वृद्धि देखने को मिली है, और विशेषज्ञों का कहना है कि यह मुख्य रूप से जीवनशैली के चुनावों का परिणाम है।

Heart disease prevention : जीवनशैली में बदलाव हृदय रोग (Heart disease) के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। हालांकि कुछ मामलों में जेनेटिक्स की भूमिका हो सकती है, जीवनशैली के बदलाव हृदय रोग की बढ़ती घटनाओं में प्रमुख योगदान दे रहे हैं। इस गुप्त महामारी से निपटने के लिए 5 'S'—नमक, चीनी, बैठना, नींद और तनाव—को बचने की सलाह दी है।

Heart disease prevention : Simple Steps for a Healthy Heart

नमक (Salt)

नमक हमारे शरीर के लिए आवश्यक है, लेकिन इसका सेवन संयमित मात्रा में करना चाहिए। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने अत्यधिक सोडियम सेवन को वैश्विक मृत्यु और बीमारियों का एक प्रमुख कारण बताया है। उच्च नमक सेवन उच्च रक्तचाप से जुड़ा होता है, जो हृदय रोग (Heart disease) और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। इसलिए, अपने आहार में सोडियम की मात्रा पर निगरानी रखना और इसे कम करना हृदय स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

चीनी (Sugar)

अधिक चीनी का सेवन सिर्फ दांतों की सड़न के लिए ही नहीं, बल्कि हृदय रोग (Heart disease) के लिए भी हानिकारक है। अत्यधिक चीनी का सेवन मोटापे और मधुमेह का कारण बन सकता है, जो दोनों ही हृदय संबंधी समस्याओं को जन्म देते हैं। इसलिए, चीनी की मात्रा पर ध्यान देना और स्वस्थ विकल्प चुनना दिल को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है।

बैठना (Sitting)

हमारी बैठे रहने की जीवनशैली हृदय पर भारी पड़ रही है। लंबे समय तक बैठना हमारे मेटाबॉलिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, जिससे हृदय रोग (Heart disease का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, नियमित शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना केवल एक विकल्प नहीं, बल्कि स्वस्थ हृदय के लिए एक आवश्यकता है।

नींद (Sleep)

अच्छी नींद सिर्फ एक लक्जरी नहीं है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य की एक महत्वपूर्ण नींव है। खराब या अपर्याप्त नींद हृदय रोग (Heart disease के उच्च जोखिम से जुड़ी होती है। इसलिए, गुणवत्तापूर्ण नींद सुनिश्चित करना हमारे दिल को सर्वोत्तम स्थिति में रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

तनाव (Stress)

तनाव जीवन का एक अविभाज्य हिस्सा है, लेकिन अनप्रबंधित तनाव हमारे हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है। लंबे समय तक तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जो उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स, रक्त शर्करा और रक्तचाप को बढ़ाता है। ये सभी हृदय रोग के सामान्य जोखिम कारक हैं। इसलिए, तनाव को प्रबंधित करने के लिए ध्यान, व्यायाम, या पेशेवर मदद लेना हृदय स्वास्थ्य का एक अनिवार्य पहलू है।

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इन 5 'S'—नमक, चीनी, बैठना, नींद, और तनाव—को ध्यान में रखकर हम अपने हृदय को स्वस्थ रख सकते हैं और हृदय रोग (Heart diseaseकी बढ़ती घटनाओं से बच सकते हैं।

अपने जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके हम अपने दिल को लंबे समय तक स्वस्थ और खुशहाल रख सकते हैं।