बेहतर नींद के लिए कितनी एक्सरसाइज है जरुरी? वैज्ञानिकों ने खोला राज

वैज्ञानिकों ने नींद की बेहतर गुणवत्ता के लिए कितनी कसरत करनी चाहिए, इसका खुलासा किया है। अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं वे बेहतर नींद ले सकते हैं। यहां तक कि सप्ताह में सिर्फ दो से तीन बार एक घंटे के लिए नियमित व्यायाम भी काफी है।

अनिद्रा, जो दुनिया में सबसे आम नींद विकारों में से एक है, एक स्वास्थ्य चिंता है, खासकर आबादी में निष्क्रिय जीवनशैली बढ़ने के कारण। इसी तरह, नींद की कमी (नींद की गुणवत्ता का अभाव) दिल का दौरा, स्ट्रोक, मोटापा और मधुमेह जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है।

जबकि कई अध्ययनों ने दिखाया है कि नियमित शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद की गुणवत्ता में कैसे मदद करती है, इस अध्ययन में बताया गया है कि वास्तव में कितना व्यायाम आवश्यक है।

आइसलैंड में रिकियाविक विश्वविद्यालय के नेतृत्व में यूरोप भर के शोधकर्ताओं द्वारा जर्नल बीएमजे ओपन में प्रकाशित इस अध्ययन में यूरोपीय समुदाय श्वसन स्वास्थ्य सर्वेक्षण से 4,399 प्रतिभागियों के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया।

अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में कुछ अनिद्रा के लक्षणों और अत्यधिक नींद की अवधि, दोनों लंबी और छोटी अवधि, का जोखिम कम होता है।

अध्ययन के प्रतिभागियों, जिन्हें नौ यूरोपीय देशों के 21 विभिन्न केंद्रों से चुना गया था, 10 साल की अध्ययन अवधि में शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति और अवधि और अनिद्रा के लक्षणों, रात की नींद की अवधि और दिन की नींद के बारे में पूछा गया था।

व्यक्तियों को शारीरिक रूप से सक्रिय के रूप में वर्गीकृत किया गया था यदि वे सप्ताह में कम से कम दो या दो से अधिक बार एक घंटे या उससे अधिक समय तक व्यायाम करते थे।

लगभग 25% प्रतिभागी लगातार सक्रिय थे, 18% सक्रिय हो गए, और 20% निष्क्रिय हो गए। पूरे अध्ययन अवधि में 37% अन्य निष्क्रिय रहे, जिनका व्यायाम प्रति सप्ताह एक घंटे से भी कम था।

जिन व्यक्तियों ने निरंतर गतिविधि स्तर बनाए रखा वे अन्य गतिविधि समूहों की तुलना में मुख्य रूप से पुरुष, युवा और थोड़े हल्के होते थे।

इसके परिणामस्वरूप, शोधकर्ताओं ने अपनी जानकारी को फिर से अंशांकित किया, जिसमें आयु, लिंग, वजन और धूम्रपान की आदतों जैसे चरों को शामिल किया गया।

इन समायोजन के बावजूद, निष्कर्षों से पता चला कि जो प्रतिभागी पूरे अध्ययन अवधि में सप्ताह में दो से तीन बार नियमित गतिविधि में लगे रहते थे, उनमें रात में सोने में कठिनाई का अनुभव होने की संभावना 42% कम थी और अनिद्रा के किसी भी लक्षण को प्रदर्शित करने की संभावना 22% कम थी।

जो लोग नियमित रूप से सक्रिय रहते थे, उनके रात में हर रात लगभग छह से नौ घंटे सोने की संभावना भी अधिक होती थी, न ज्यादा और न ही कम।

अध्ययन में लेखकों ने लिखा है कि, हमारे परिणाम पिछले अध्ययनों के अनुरूप हैं जिन्होंने अनिद्रा के लक्षणों पर [शारीरिक गतिविधि] के लाभकारी प्रभाव को दिखाया है, लेकिन वर्तमान अध्ययन अतिरिक्त रूप से समय के साथ व्यायाम करने में निरंतरता के महत्व को दर्शाता है, क्योंकि यह संबंध उन शुरुआती सक्रिय विषयों के लिए खो गया था जो निष्क्रिय हो गए।"