प्रोटीन युक्त चीजों के सेवन से आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है वहीं आपको भूख का अहसास नहीं होता है। प्रोटीन युक्त चीजें ज्यादातर फाइबर की मात्रा से भरपूर होती हैं वहीं इनमैं कैलोरी की मात्रा भी बेहद कम होती है। आप डाइट में नट्स, हरी सब्जियां, एप्पल को शामिल कर सकते हैं। वहीं यदि आपका मन कुछ अस्वस्थ खाने का हो तो आप लो फैट मोजेरेला चीज को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
पानी न केवल प्यास बुझाने का काम करता है, वहीं इसके सेवन से बॉडी से जुड़ी कई गंभीर समस्यायों को भी दूर करता है। लगातार यदि आप पानी का सेवन करते हैं तो भूख का अहसास कम होता है। इसलिए जब भी बाहर जाएं तो एक बोतल पानी को हमेसा अपने साथ रखें।
3.भरपूर नींद जरूर लें
जब भी आप देर रात तक ज्यादा देर तक जागते रहते हैं तो आपको कुछ न कुछ खाने का मन करता ही रहता है, ऐसे में समय से सो जाना ये एक प्रकार से बेहतरीन विकल्प साबित होता है। अच्छी नींद वहीं भूख को शांत करके रखने में भी असरदार होती है, इसलिए कोशिश करें कि 7-8 घंटे नींद की पूर्ती जरूर करें।
जब भी आप देर रात तक ज्यादा देर तक जागते रहते हैं तो आपको कुछ न कुछ खाने का मन करता ही रहता है, ऐसे में समय से सो जाना ये एक प्रकार से बेहतरीन विकल्प साबित होता है। अच्छी नींद वहीं भूख को शांत करके रखने में भी असरदार होती है, इसलिए कोशिश करें कि 7-8 घंटे नींद की पूर्ती जरूर करें।
4.भोजन से पहले इस बात को ध्यान में रखें कि आप क्या खा रहे हैं
भोजन करने से पहले इस बात को जरूर ध्यान में रखें कि आप क्या खा रहे हैं और कब खा रहे हैं। वहीं कोशिश करें कि डाइट में विटामिन, मिनरल, फाइबर युक्त भोजन का सेवन जरूर करें। इनके सेवन से आपको जल्दी-जल्दी भूख का अहसास नहीं होता है और पेट भरा हुआ भी रहता है। हरी सब्जयां जैसे कि बीन्स, ब्रोकली, लौकी, भिंडी को शामिल कर सकते हैं। वहीं फलों में अनानास, अनार, केला आदि चीजें खा सकते हैं।
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भोजन करने से पहले इस बात को जरूर ध्यान में रखें कि आप क्या खा रहे हैं और कब खा रहे हैं। वहीं कोशिश करें कि डाइट में विटामिन, मिनरल, फाइबर युक्त भोजन का सेवन जरूर करें। इनके सेवन से आपको जल्दी-जल्दी भूख का अहसास नहीं होता है और पेट भरा हुआ भी रहता है। हरी सब्जयां जैसे कि बीन्स, ब्रोकली, लौकी, भिंडी को शामिल कर सकते हैं। वहीं फलों में अनानास, अनार, केला आदि चीजें खा सकते हैं।
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जो व्यक्ति अपने भावनाओं को आमतौर पर कंट्रोल या बैलेंस में रखने में सक्षम होते हैं, वे अपनी फ़ूड क्रेविंग्स को भी नियंत्रण में लेकर आ सकते हैं। इसलिए अपने भावनाओं को नियंत्रण में रखने कि कोशिश करें और ज्यादा बाहर का तेल-मसाले युक्त भोजन के सेवन के बचें। वहीं ध्यान और योग करना बेहतर विकल्प साबित हो सकता है।
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डिस्क्लेमर- आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए दिए गए हैं और इसे आजमाने से पहले किसी पेशेवर चिकित्सक सलाह जरूर लें। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक्सरसाइज करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
