फेफड़ों को मजबूत बनाने वाले 10 सुपरफूड

Health tips and Health news : फेफड़े हमारे शरीर का महत्वपूर्ण अंग हैं। इंसान हर रोज करीब 20 हजार बार सांस लेता है और हर सांस के साथ जितनी ज्यादा ऑक्सीजन शरीर के अंदर पहुंचती है, शरीर उतना ही सेहतमंद बना रहता है। इसके लिए जरूरी है कि फेफड़़ेे स्वस्थ रहें। बेहतर खान-पान से फेफड़ों को स्वस्थ रखा जा सकता है।

Water पानी : फेफड़ों की सेहत के लिए यह बहुत जरूरी होता है। पानी से फेफड़े हाइड्रेट (गीले) बने रहते और फेफड़ोंं की गंदगी इसी गीलेपन की वजह से बाहर निकल पाती है और फेफड़े सेहतमंद बने रहते हैं।

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Garlic-Onion लहसुन-प्याज : इसमें एलिसिन नाम का तत्व पाया जाता है। ये सूजन व जलन कम करता है और संक्रमण से निपटने में मदद करता है। ये फेफड़ों में घुसे प्रदूषक कणों को खत्म कर देता है। अस्थमा में लहसुन का सेवन लाभकारी होता है। लंग कैंसर में भी ये गुणकारी होता है।

Omega Three Fatty Acids : ओमेगा थ्री फैटी एसिड : फैटी एसिड पूरे शरीर की सेहत के लिए जरूरी हैं। लेकिन कई अध्ययनों से ये साबित हुआ है कि ये अस्थमा में भी बहुत लाभकारी है। यह आपको अखरोट, बींस, दूध से बनी चीजों और अलसी के बीजों से मिलेगा।

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Apples सेब : फ्लेनॉयड्स, विटामिन ई और विटामिन सी तीनों फेफड़ों को बेहतर तरीके के काम करने में मददगार होते हैं। सेब में ये तीनों पाए जाते हैं। इसके लिए बच्चों को सेब का जूस पिलाएं व बड़ों को सेब खाना चाहिए।

Cabbage गोभी : पत्ता गोभी, फूल गोभी और खासकर ब्रोकली से फेफड़ों के कैंसर का खतरा घटकर आधा रह जाता है। इन सभी में क्लोरोफिल पाया जाता है जो खून बनाने और इसे साफ रखने में अहम भूमिका निभाता है।

Ginger अदरक : इसमें ऐसे एंटी इनफ्लैमेट्री गुण होते हैं जो सूजन, जलन जैसी दिक्कतों को दूर करते हैं। साथ ही ये फेफड़ों में घुसे प्रदूषक तत्वों को शरीर से बाहर कर हमें निरोगी बनाता है।

Pomegranate अनार : इसमें कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। दरअसल एंटी ऑक्सीडेंट शरीर की कोशिकाओं से विषैले पदार्थ को निकाल बाहर करते हैं। ऐसे में ये जहां फेफड़ों को कई सारी बीमारियों से बचाता है। वहीं फेफड़ोंं में ट्यूमर बनने से भी रोकता है।

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Vitamin-C विटामिन-सी : फेफड़ों को सेहतमंद रखने में विटामिन सी की बड़ी भूमिका होती है। ये फेफड़ों को पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। संतरा, नींबू, अंगूर, टमाटर, ब्रोकली आदि फलों और सब्जियों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

यहां फेफड़ों को मजबूत बनाने वाले 10 सुपरफूड दिए गए हैं:

हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, ब्रोकोली, और केल, फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होती हैं जो फेफड़ों की रक्षा करने में मदद कर सकती हैं। ये सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट के भी अच्छे स्रोत हैं, जो मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करते हैं जो फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

फल
फल विटामिन, खनिजों, और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो सभी फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। संतरे, अंगूर, और ब्लूबेरी जैसे फल विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।

अखरोट और बादाम
अखरोट और बादाम ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं, जो फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये फैटी एसिड सूजन को कम करने और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

लहसुन
लहसुन में सल्फर यौगिक होते हैं जो फेफड़ों की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं। ये यौगिक सूजन को कम करने और फेफड़ों के संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

ग्रीन टी
ग्रीन टी में कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो फेफड़ों की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद कर सकते हैं जो फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

दही
दही प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा स्रोत है, जो स्वस्थ आंत के बैक्टीरिया हैं। स्वस्थ आंत का स्वास्थ्य फेफड़ों के स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है।

सेब का सिरका
सेब का सिरका एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जो फेफड़ों की रक्षा करने में मदद कर सकता है। यह सूजन को कम करने और फेफड़ों के संक्रमण से लड़ने में भी मदद कर सकता है।

अदरक
अदरक में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो फेफड़ों की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं। यह सूजन को कम करने और फेफड़ों के संक्रमण से लड़ने में भी मदद कर सकता है।

हल्दी
हल्दी में करक्यूमिन नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होता है जो फेफड़ों की रक्षा करने में मदद कर सकता है। यह सूजन को कम करने और फेफड़ों के संक्रमण से लड़ने में भी मदद कर सकता है।

विटामिन सी और ई युक्त खाद्य पदार्थ

Turmeric हल्दी : अदरक की तरह हल्दी में भी एंटी इनफ्लैमेट्री गुण होते हैं। हल्दी में सरकुमिन नाम का तत्व भी होता है। ये कैंसर कोशिकाओं को खत्म करने में कारगर है। हल्दी का नियमित प्रयोग फेफड़ों के रोगों से बचाता है।

Carrot: गाजर : यह विटामिन ए और विटामिन सी का बड़ा स्रोत तो है ही, साथ ही गाजर में कई तरह के एंटी ऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं जो सेहतमंद फेफड़ों के लिए उपयोगी होते हैं।

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डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।