1.डाइट में साबुत अनाज और प्रोटीन को करें फॉलो
40 के बाद यदि पुरुष अपनी सेहत को स्वस्थ बना के रखना चाहते हैं तो साबुत अनाजों का सेवन करना उनके लिए बहुत ही ज्यादा फ़ायदेमन्द साबित हो सकता है। ये मेटबॉयोलिज्म को मजबूत बना के रखने में बहुत ही ज्यादा असरदार होते हैं। डाइट में आप प्रोटीन सोर्स जैसे कि ओमेगा 3 फैटी एसिड्स, नट्स, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल कर सकते हैं।
40 के बाद यदि पुरुष अपनी सेहत को स्वस्थ बना के रखना चाहते हैं तो साबुत अनाजों का सेवन करना उनके लिए बहुत ही ज्यादा फ़ायदेमन्द साबित हो सकता है। ये मेटबॉयोलिज्म को मजबूत बना के रखने में बहुत ही ज्यादा असरदार होते हैं। डाइट में आप प्रोटीन सोर्स जैसे कि ओमेगा 3 फैटी एसिड्स, नट्स, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल कर सकते हैं।
2.फाइबर युक्त चीजों का करें सेवन
फाइबर युक्त चीजों के सेवन से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या दूर होती जाती है, इससे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कंट्रोल में रहने में भी काफी ज्यादा सहायता मिलती है। 40 की उम्र के बाद पुरषों को फाइबर युक्त चीजों का सेवन जरूर करना चाहिए, ताकि वेट भी कंट्रोल में रहे, साथ ही साथ कई बीमारियां भी नियंत्रित रहें।
फाइबर युक्त चीजों के सेवन से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या दूर होती जाती है, इससे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कंट्रोल में रहने में भी काफी ज्यादा सहायता मिलती है। 40 की उम्र के बाद पुरषों को फाइबर युक्त चीजों का सेवन जरूर करना चाहिए, ताकि वेट भी कंट्रोल में रहे, साथ ही साथ कई बीमारियां भी नियंत्रित रहें।
एवोकाडो, ऑलिव, नट्स ये सारी ऐसी चीजें हैं, जिनका सेवन आप बढ़ती उम्र के साथ ही कर सकते हैं, 40 की उम्र के बाद व्यक्ति का कोलेस्ट्रॉल लेवल हाई होने लग जाता है, वहीं पुरषों में ये गंभीर समस्या देखने को ज्यादातर देखने को मिलती है, इसलिए इस समस्या से निजात पाने के लिए आप ऐसी चीजों को ही डाइट में शामिल करें जिसमें कि ट्रांस फैट की मात्रा कम हो।
बढ़ते उम्र के साथ ही पुरषों को तरल पदार्थों के इनटेक को बढ़ा देना चाहि, क्योंकि ये तरल पदार्थ मांसपेशियों, किडनी फंक्शन के लिए बहुत ही ज्यादा आवश्यक होता है। आप रोजाना दो से तीन लीटर पानी का सेवन जरूर करें। वहीं डाइट में ग्रीन टी, जूस, सब्जियां और आदि चीजों को शामिल कर सकते हैं।
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बढ़ते उम्र के साथ ही इस बात को ध्यान में रखने कि जरूरत होती है कि आप पैक्ड फ़ूड, फ्राइड फ़ूड इन सारी चीजों को डाइट में शामिल न करें। ये कोलेस्ट्रॉल और हाई बीपी की समस्या को बढ़ाने का काम करते हैं। इसके अलावा आप धूम्रपान या शराब पीते हैं, तो इसका सेवन आप पूरी तरह बंद कर दें।
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डिस्क्लेमर- आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए दिए गए हैं और इसे आजमाने से पहले किसी पेशेवर चिकित्सक सलाह जरूर लें। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक्सरसाइज करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
