Tips for weight gain: वजन बढ़ाने में लाभकारी हैं ये 5 तरीके

कई लोग अपने पतलेपन से परेशान रहते है। लोग वजन बढ़ाने के लिए कई तरीके अपनाते है लेकिन उनका वजन बढ़ने का नाम नही लेता। अगर आप भी कम वजन की समस्या से जूझ रहे हैं तो शायद हमारी ये 5 टिप्स आप की मदद कर पाए।

लोग हमेशा अपने मोटापे से परेशान रहते है मगर कुछ ऐसे भी लोग है जो मोटा होना चाहते है। कम वजन आपकी पर्सनालिटी खराब कर देती है और इसके कारण आपका आत्मविश्वास भी कम होने लगता है। अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते है तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

खाने से पहले ना पिेए पानी

वैसे तो हमारे बड़े बूढ़े भी कहते है कि हमें खाना खाने के एक घंड़े बाद ही पानी पीना चाहिए और अगर आप वजन बढ़ाना चाहते तो खारतौर पर खाना खाने के बाद ही पानी पीया करें। क्योकि आप अगर खाना खाने से पहले पानी पी लेंगे तो उससे आपका पैट भर जाएगा और आप ज़्यादा खाना नही खा पाएंगे।

ज़्यादा कैलोरीज वाला का खाना खाये

अपने शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आप को ज़्यादा से ज़्यादा कैलोरीज वाला खाना खाना चाहिए। इस से आपके शरीर में कैलोरीज की मात्रा बढ़ेगी और आप जल्दी वजन बढ़ा सकते हैं। आप को कम से कम 300 से 400 कैलोरीज रोज़ लेना चाहिए। आलू, पिनट बटर और चावल को खाने से आपका वजन जल्दी बढ़ सकता है।

कम से कम तीन बार खाये खाना

कम से कम तीन बार ज्यादा चर्बी वाला खाना खाये। वजन बढ़ाने के लिए तीनों वक्त ऐसे फूड को खाए जिसमें भरपूर मात्रा में करब और फैट हो। अगर आप जल्द से जल्द मोटा होना चाहते हैं तो डेरी प्रोडक्ट्स का सेवन करे, जैसे चीज़, पनीर और दूध।

खाये उर्जा देने वाला फूड

रोजमर्रा के कामों के लिए आप को एनर्जी की ज़रूरत होती है। अगर आप दिन भर काम करते है तो आप अपने भोजन में ज्यादा उर्जा प्रदान करने वाला खाना खाये। इस तरह के फूड खाने से आपका वजन भी बढ़ता है।

घर में बनाएं प्रोटीन स्मूथी

वजन बढ़ाने के लिए आप को रोज़ सुबह एक गल्स प्रोटीन शेक पीना चाहिए। अगर आप इसे घर पर बनाएंगे तो ये ज्यादा फायदा करगा। घर पर आप अपनी मन की स्मूथी बना सकते है, उसमें अपने पसंद की चीजे डाल सकती है। बाजार में मिलने वाले स्मूथी में शुगर की मात्रा अधिक होती है जो आपकी सेहत के लिए सही नही होती।