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स्वास्थ्य

Micro exercises : छोटे व्यायाम…बड़े फायदे , कुछ मिनट में आप हो जाएंगे रिलैक्स

Benefits of micro exercises : सूक्ष्म व्यायाम, जिन्हें छोटे और आसान व्यायाम (Micro exercises) के रूप में भी जाना जाता है, रोज़ाना की दिनचर्या में शामिल किए जा सकते हैं।

जयपुरJun 17, 2024 / 03:27 pm

Manoj Kumar

Benefits of micro exercises

Benefits of micro exercises

सूक्ष्म व्यायाम, जिन्हें छोटे और आसान व्यायाम (Micro exercises) के रूप में भी जाना जाता है, रोज़ाना की दिनचर्या में शामिल किए जा सकते हैं और यह अत्यंत लाभकारी होते हैं। ये व्यायाम किसी भी समय और कहीं भी किए जा सकते हैं, चाहे आप ऑफिस में हों, घर पर हों, या सफर में हों। यहाँ सूक्ष्म व्यायाम (Micro exercises) के कुछ बड़े फायदे दिए जा रहे हैं:
गर्दन को घुमाना – अपनी गर्दन घुमाएं। पांच-छह बार घड़ी की दिशानुसार फिर उसके उलट दिशा में अपने सिर को घुमाएं। इससे गर्दन को आराम मिलेगा।
आंखों को घुमाना – आइबॉल्स को 5-6 बार घड़ी की सुई की दिशा में और उसके विपरीत घुमाएं।
भौंहों की मसाज – 5-6 बार अंगूठे और तर्जनी अंगुली से भौंहों को अच्छे से दबाएं। तनाव दूर होगा।

1. शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार Improve physical health

  • मांसपेशियों की मजबूती: सूक्ष्म व्यायाम (Micro exercises) मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। जैसे कि, बैठे-बैठे टांगों को ऊपर-नीचे करना या हाथों को स्ट्रेच करना।
  • सर्कुलेशन बढ़ाना: छोटे-छोटे व्यायाम (Micro exercises) रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्व शरीर के सभी हिस्सों तक पहुँचते हैं।

2. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार Improve mental health

  • तनाव कम करना: सूक्ष्म व्यायाम (Micro exercises) तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। थोड़े समय के लिए ध्यान या गहरी सांस लेना मानसिक शांति प्रदान करता है।
  • मूड में सुधार: नियमित सूक्ष्म व्यायाम (Micro exercises) एंडोर्फिन्स (खुशी के हार्मोन) का स्तर बढ़ाता है, जिससे मूड बेहतर होता है।

3. कार्यक्षमता में सुधार Improve efficiency

  • ऊर्जा स्तर बढ़ाना: सूक्ष्म व्यायाम (Micro exercises) करने से थकान कम होती है और ऊर्जा स्तर में वृद्धि होती है, जिससे कार्यक्षमता बढ़ती है।
  • ध्यान केंद्रित करना: कुछ मिनटों का व्यायाम मन को ताजगी प्रदान करता है, जिससे आप अपने काम पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
Weight management
Weight management

4. वजन प्रबंधन Weight management

  • कैलोरी बर्न करना: छोटे-छोटे व्यायाम (Micro exercises) भी कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं, जिससे वजन को नियंत्रित रखा जा सकता है।
  • मेटाबोलिज्म बढ़ाना: सूक्ष्म व्यायाम मेटाबोलिज्म को तेज करता है, जिससे कैलोरी अधिक तेजी से बर्न होती है।

5. लचीलेपन में सुधार Improve flexibility

  • जोड़ों का लचीलापन: सूक्ष्म व्यायाम (Micro exercises) जोड़ों और मांसपेशियों को लचीला बनाते हैं, जिससे शरीर की गतिशीलता बढ़ती है।
  • रेंज ऑफ मोशन बढ़ाना: नियमित सूक्ष्म व्यायाम (Micro exercises) करने से जोड़ों की मूवमेंट रेंज बढ़ती है, जिससे शारीरिक गतिविधियाँ आसानी से की जा सकती हैं।
  • आदत बनाने में आसानी: सूक्ष्म व्यायाम (Micro exercises) को रोज़ाना की दिनचर्या में शामिल करना आसान होता है और इसे आदत बनाना भी सरल होता है।
  • लंबे समय तक स्वास्थ्य लाभ: छोटे-छोटे व्यायाम (Micro exercises) लंबे समय तक किए जाने पर बड़े स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

6. जीवन शैली में सुधार Improve lifestyle

सूक्ष्म व्यायाम (Micro exercises) के ये लाभ न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को भी सुधारते हैं। इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर महत्वपूर्ण कदम है।

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