5 मिनट में High Blood Pressure को नियंत्रित करने के सरल उपाय

Simple way to control high blood pressure in 5 minutes : शोधकर्ताओं ने पाया है कि छोटी अवधि की शारीरिक गतिविधियां उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) को नियंत्रित करने में मददगार साबित हो सकती हैं।

High Blood Pressure : भारत में लगभग 22 करोड़ लोग हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) से पीड़ित हैं। यह स्थिति दिल की बीमारियों और स्ट्रोक के लिए प्रमुख कारण बनती है। इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च के अनुसार, देश में 10.8% मौतें हाई ब्लड प्रेशर की वजह से होती हैं।

High Blood Pressure : छोटी अवधि की शारीरिक गतिविधियां फायदेमंद

सिडनी विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डॉ. इमैनुएल स्टामाटाकिस की अगुवाई में एक अध्ययन में पाया गया कि मात्र 5 मिनट की शारीरिक गतिविधि से हाई ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) को नियंत्रित किया जा सकता है।

डॉ. स्टामाटाकिस का कहना है, "थोड़े समय के लिए तीव्र गति से की गई गतिविधियां दिल को बेहतर तरीके से खून पंप करने के लिए प्रेरित करती हैं, जिससे रक्त वाहिकाओं की लचीलापन बनी रहती है और हृदय अधिक प्रभावी तरीके से काम करता है।"

High Blood Pressure : क्या करें? ये आसान गतिविधियां हैं प्रभावी

1. सीढ़ियां चढ़ना: लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
2. साइक्लिंग: रोजाना थोड़ी देर साइकिल चलाएं।
3. खरीदारी के सामान उठाना: किराने का सामान लाने और ले जाने का काम खुद करें।
4. तेज चाल में चलना: दिन में कुछ मिनट तेज चलें।
5. स्क्वाट्स और पुश-अप्स: छोटी-छोटी एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल करें।

यह भी पढ़ें-सर्दियों में कैसे खाएं बादाम, भीगे हुए या सूखे?

High Blood Pressure : 20-30 सेकंड का व्यायाम भी है कारगर

शोध में यह भी बताया गया है कि 20-30 सेकंड के लिए तीव्र गति से व्यायाम करना रक्तचाप (High Blood Pressure) को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

High Blood Pressure : ऑफिस में काम करने वालों के लिए सुझाव

जिनका काम बैठने वाला है, उनके लिए यह जरूरी है कि वे दिनभर में थोड़ा-थोड़ा चलने-फिरने की आदत डालें।

• ऑफिस में लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
• ब्रेक के दौरान स्क्वाट्स या पुश-अप्स करें।
• ऑफिस जाने के लिए पैदल चलें या साइकिल का उपयोग करें।

दीर्घकालिक लाभ: हृदय रोग का खतरा कम

यह अध्ययन बताता है कि नियमित शारीरिक गतिविधियां केवल ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) को नियंत्रित करने में मदद नहीं करतीं, बल्कि हृदय रोग के जोखिम को 28% तक कम कर सकती हैं।

यह भी पढ़ें-वजन घटाने के बाद फिर क्यों बढ़ जाता है वजन? जानिए 8 अहम बातें

जीवनशैली में छोटे बदलाव, बड़े फायदे

डॉ. स्टामाटाकिस का कहना है कि फिजिकल एक्टिविटी को जीवनशैली का हिस्सा बनाना जरूरी है। "5-10 मिनट की ऐसी गतिविधियां, अगर रोज की जाएं, तो स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं।"

छोटी-छोटी आदतें बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान बन सकती हैं। तो आज ही शुरुआत करें और अपने दिल का ख्याल रखें।