बेहतर इम्युनिटी के लिए रोज करें ये 5 एक्सरसाइज, COVID-19 से बचने में मिल सकती है मदद

COVID-19: कोविड फिर से एक बार सक्रिय हो रहा है, ऐसे में अपनी इम्युनिटी को स्ट्रांग रखना बेहद जरूरी है। इसलिए अपने खाने-पीने को लेकर सजग रहें। साथ ही बेहतर इम्युनिटी के लिए रोजाना एक्सरसाइज भी करें। यहां 5 एक्सरसाइज हैं जो आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं।

COVID-19: कोविड फिर से एक बार सक्रिय हो रहा है। भारत में कोरोना के कई नए केस मिले हैं, जो कि चिंता का विषय है। ऐसे में अपनी इम्युनिटी को तंदुरुस्त रखना बेहद जरूरी हो जाता है, क्योंकि मजबूत इम्यून सिस्टम न केवल सामान्य बीमारियों से लड़ने में मदद करता है, बल्कि वायरस जैसे COVID-19 से भी सुरक्षा कर सकता है। इसलिए अपने संतुलित खान-पान के साथ कुछ एक्सरसाइज को अपनी डेली लाइफस्टाइल में शामिल करना बेहद असरदार हो सकता है। यहां 5 आसान और प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में बताया गया है, जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं और अपनी इम्युनिटी को बेहतर बना सकते हैं।

एक्सरसाइज क्यों करना जरूरी है

इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन करना तो जरूरी है ही, साथ ही एक्सरसाइज भी करना बेहद आवश्यक हो जाता है। अगर आप शारीरिक रूप से एक्टिव रहते हैं, तो कई प्रकार की बीमारियों और समस्याओं से खुद को बचा सकते हैं। इम्युनिटी को बूस्ट रखना आज के समय में बहुत जरूरी है। अगर आप रोज सुबह कुछ एक्सरसाइज कर लें, तो न सिर्फ आपका शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जॉगिंग

अगर अपनी इम्युनिटी को तंदुरुस्त बनाए रखना है तो हर दिन 30 मिनट की तेज चाल से चलना या हल्की दौड़ लगाना शरीर की मेटाबॉलिक एक्टिविटी को बढ़ाता है और ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है। इससे इम्यून सेल्स शरीर में बेहतर तरीके से काम करती हैं।

प्राणायाम

अनुलोम-विलोम, कपालभाति और भ्रामरी जैसे प्राणायाम फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं और ऑक्सीजन सप्लाई में सुधार लाते हैं, जिससे इम्यून सिस्टम को मजबूती मिलती है। साथ ही यह आपके स्किन और बॉडी को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

स्ट्रेचिंग और योगासन

योग न केवल शरीर को फ्लेक्सिबल बनाता है, बल्कि तनाव भी कम करता है। तनाव का सीधा असर इम्युनिटी पर पड़ता है, इसलिए योगासन जैसे ताड़ासन, त्रिकोणासन और भुजंगासन लाभकारी हो सकते हैं।

बॉडी वेट एक्सरसाइज

घर पर ही की जा सकने वाली बॉडी वेट एक्सरसाइज जैसे स्क्वाट्स, पुश-अप्स और प्लैंक्स आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं और शरीर को एक्टिव रखती हैं, जिससे रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है।

डांस या एरोबिक वर्कआउट

म्यूजिक के साथ हल्का-फुल्का डांस या एरोबिक एक्टिविटी तनाव कम करने और हार्मोन बैलेंस बनाए रखने में मदद करती है। यह कार्डियोवस्कुलर हेल्थ और इम्युनिटी दोनों को बेहतर बनाती है।

एक्सरसाइज के साथ-साथ ध्यान देने योग्य बातें

पर्याप्त नींद: रोजाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है, ताकि शरीर पूरी तरह से रीकवर हो सके।
स्वस्थ आहार: इम्युनिटी बढ़ाने वाले आहार जैसे नींबू, आंवला, लहसुन, हल्दी और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन नियमित रूप से करें।
हाइड्रेटेड रहना: दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है ताकि शरीर हाइड्रेटेड और एक्टिव

डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।