12 जुलाई 2025,
शनिवार
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Fruits For Healthy Bones: अक्सर जब बात हड्डियों की सेहत की होती है तो हमारे दिमाग में सबसे पहले दूध, कैल्शियम सप्लीमेंट या एक्सरसाइज का ही ख्याल आता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ खास फल भी आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं? खासतौर पर आज की लाइफस्टाइल में, जब कम उम्र में ही हड्डियों से जुड़ी समस्याएं, कमजोरी या जोड़ो में दर्द की शिकायत बढ़ती जा रही है, ऐसे में डाइट में कुछ हेल्दी फलों को शामिल करना बेहद जरूरी हो जाता है। ये फल न सिर्फ शरीर को जरूरी पोषक तत्व देते हैं, बल्कि विटामिन डी, कैल्शियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे तत्वों से हड्डियों को मजबूती भी देते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 6 सुपरफ्रूट्स के बारे में जो आपकी हड्डियों को अंदर से स्ट्रॉन्ग बनाएंगे।
संतरा विटामिन सी का बेहतरीन स्रोत है। विटामिन सी शरीर में कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है, जो हड्डियों के स्ट्रक्चर को बनाए रखने के लिए जरूरी है। रिसर्च बताती है कि रोजाना संतरे का सेवन करने से हड्डियों की मजबूती बढ़ती है और फ्रैक्चर का खतरा कम होता है। संतरे में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स भी हड्डियों को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं, जिससे उम्र बढ़ने पर भी हड्डियां कमजोर नहीं होती।
अमरूद भी विटामिन सी से भरपूर होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य में अहम भूमिका निभाता है। इसके अलावा अमरूद में फाइबर और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं, जो शरीर को डिटॉक्स करते हैं और मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखते हैं। मजबूत हड्डियों के लिए रोजाना एक अमरूद खाना काफी फायदेमंद होता है।
अंजीर को 'कैल्शियम फ्रूट' भी कहा जाता है क्योंकि इसमें प्रचुर मात्रा में कैल्शियम और पोटैशियम पाया जाता है। दोनों तत्व हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी हैं। अगर आप दूध नहीं पीते या डेयरी प्रोडक्ट्स से परहेज करते हैं, तो अंजीर आपके लिए शानदार विकल्प है। इसे सूखा या ताजा दोनों रूप में खाया जा सकता है।
कीवी न सिर्फ स्वाद में बेहतरीन है बल्कि यह हड्डियों को हेल्दी रखने वाला सुपरफूड भी है। इसमें विटामिन के, विटामिन सी और पोटैशियम मौजूद होता है, जो हड्डियों के मिनरल डेन्सिटी को बनाए रखने में मदद करता है। खासतौर पर जो लोग ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डियों की कमजोरी से जूझ रहे हैं, उनके लिए कीवी बहुत लाभकारी है।
केले को एनर्जी का अच्छा स्रोत माना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह हड्डियों के लिए भी बेहद फायदेमंद है? केले में पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर बनाता है। साथ ही यह शरीर से अतिरिक्त सोडियम बाहर निकालने में भी मदद करता है, जिससे हड्डियों में कैल्शियम की कमी नहीं होती।
सूखे आलूबुखारे यानी प्रून्स का नियमित सेवन हड्डियों की कमजोरी और बोन लॉस को कम करने में मदद करता है। इसमें बोरॉन, पोटैशियम और विटामिन के पाया जाता है, जो हड्डियों की संरचना को मजबूत बनाते हैं। खासतौर पर महिलाओं में मेनोपॉज के बाद हड्डियों की सेहत के लिए प्रून्स बहुत असरदार हैं।
डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।
