नौतपा में रखें ये खास सावधानियां, जानिए क्या खाएं और क्या न खाएं

Nautapa Survival Guide : नौतपा, जो मई महीने के अंत में आता है, गर्मी का सबसे तीव्र दौर होता है। इन 9 दिनों में सूरज पृथ्वी के सबसे करीब होता है, जिसके कारण तापमान अत्यधिक बढ़ जाता है। तेज गर्मी और लू के कारण शरीर से पसीना अधिक निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन और थकान की समस्या हो सकती है।

नौतपा में स्वस्थ रहने के लिए, खानपान का विशेष ध्यान रखना ज़रूरी है।

To stay healthy during Nautapa, it is important to take special care of eating habits.

क्या खाएं:

• फल और सब्जियां: तरबूज, खरबूज, खीरा, ककड़ी, मौसमी हरी सब्जियां, लीची, आंवला, दही, छाछ, लस्सी आदि का सेवन करें। इनमें पानी और विटामिन की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने और गर्मी से बचाने में मदद करते हैं।
• दालें और हल्के अनाज: दाल, चावल, ज्वार, बाजरा, रागी आदि का सेवन करें। ये पचने में आसान होते हैं और शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।
• घी और देसी मक्खन: घी और देसी मक्खन का सेवन थोड़ी मात्रा में करें। इनसे शरीर को ठंडक मिलती है और पाचन शक्ति मजबूत होती है।
• नारियल पानी: नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिज होते हैं जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने और गर्मी से बचाने में मदद करते हैं।

क्या न खाएं:

• मसालेदार और तले हुए भोजन: मसालेदार और तले हुए भोजन से पेट में जलन और अपच हो सकती है।
• मांस और मछली: मांस और मछली पचने में भारी होते हैं और शरीर में गर्मी पैदा करते हैं।
• शराब और कैफीन: शराब और कैफीन से शरीर में पानी की कमी हो सकती है और डिहाइड्रेशन की समस्या बढ़ सकती है।
• ठंडा पानी और आइसक्रीम: ठंडा पानी और आइसक्रीम पेट को ठंडा करते हैं, जिससे पाचन क्रिया धीमी हो सकती है।

नौतपा में स्वस्थ रहने के लिए कुछ अन्य ज़रूरी बातें: Some other important things to stay healthy in Nautapa:

• पानी: दिन भर में कम से कम 3-4 लीटर पानी पीएं।
• धूप से बचाव: सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक धूप में निकलने से बचें।
• ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनें: ढीले और हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें।
• सिर और पैरों को ढककर रखें: बाहर निकलते समय टोपी या स्कार्फ पहनें और पैरों में चप्पल या सैंडल पहनें।
• पर्याप्त नींद लें: रोज 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
• योग और व्यायाम: योग और व्यायाम करने से शरीर स्वस्थ रहता है और गर्मी से बचने में मदद मिलती है।

नौतपा में थोड़ी सी सावधानी और खानपान में बदलाव करके आप स्वस्थ रह सकते हैं और गर्मी का आनंद ले सकते हैं।