क्या आप रोज चल रहे हैं 10,000 कदम? जानिए इसके चमत्कारिक फायदे

Paidal chalne ke fayde : अगर आप रोजाना 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखते हैं, तो यह दिल की बीमारियों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से सुरक्षा प्रदान कर सकता है।

Paidal chalne ke fayde : पैदल चलना एक साधारण और प्रभावी शारीरिक गतिविधि है जिसे हर कोई अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकता है। हाल के वर्षों में, रोजाना 10,000 कदम चलने (Paidal chalne ke fayde) का लक्ष्य फिटनेस प्रेमियों के बीच लोकप्रिय हो गया है। हालांकि यह आंकड़ा वैज्ञानिक रूप से निर्धारित नहीं है, इसके पीछे कई लाभ छिपे हुए हैं। आइए जानते हैं कि इस अभ्यास के फायदे क्या हैं और इसे कैसे बेहतर तरीके से अपनाया जा सकता है।

10,000 कदम का मूल Walking 10,000 Steps daily

Daily 10,000 steps benefits : आपने कई बार सुना होगा कि रोजाना 10,000 कदम चलना (Paidal chalne ke fayde) स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। यह अवधारणा वास्तव में 1960 के दशक में जापान में एक मार्केटिंग अभियान से शुरू हुई थी। हालांकि, वैज्ञानिक अध्ययनों ने भी इस बात की पुष्टि की है कि रोज़ाना चलने से हमारी सेहत पर सकारात्मक असर होता है। जरूरी नहीं कि आप 10,000 कदम ही चलें, लेकिन करीब 7,000 से 9,000 कदम चलना भी आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

शारीरिक स्वास्थ्य पर असर

Paidal chalne ke fayde : पैदल चलना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है, जो शरीर के कई हिस्सों पर अच्छा असर डालती है। यहाँ कुछ प्रमुख लाभ दिए गए हैं:

1. दिल की सेहत में सुधार: नियमित रूप से पैदल चलने से हृदय रोगों का खतरा कम होता है। अध्ययनों के अनुसार, दिल की बीमारियों का जोखिम 50% तक घटाया जा सकता है।
2. वजन घटाना: पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है, जो वजन कम करने में मदद करती है। खासकर अगर आप तेज गति से चलते हैं, तो अधिक कैलोरी बर्न होती है।
3. मधुमेह का जोखिम कम: पैदल चलने से शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है।
4. स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप का खतरा घटाना: महिलाओं में स्ट्रोक का जोखिम कम होता है और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी पैदल चलना सहायक होता है।

यह भी पढ़ें-Tired After Walking : थोड़ी दूर चलने में थकान को न करें नजरअंदाज : हो सकता है गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत

Paidal chalne ke fayde : मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

Daily 10,000 steps benefits : पैदल चलना न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। यह अवसाद और चिंता को कम करता है और मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। चलने से मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक "खुशी के हार्मोन" का स्त्राव होता है, जिससे मूड में सुधार होता है और मानसिक थकान दूर होती है।

Paidal chalne ke fayde : जोड़ों और हड्डियों के लिए लाभकारी

रोजाना चलने से जोड़ों में लचीलापन बढ़ता है और हड्डियों की मजबूती में सुधार होता है। यह गठिया जैसे रोगों को रोकने में मदद करता है। खासकर वृद्धावस्था में, नियमित चलना हड्डियों को मजबूत रखने में सहायक हो सकता है।

Paidal chalne ke fayde : सही लक्ष्य कैसे निर्धारित करें?

सभी के लिए 10,000 कदम का लक्ष्य प्राप्त करना आवश्यक नहीं है। उम्र, स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर के अनुसार इसे समायोजित किया जा सकता है:

• युवा: 8,000 से 10,000 कदम प्रतिदिन एक अच्छा लक्ष्य हो सकता है।
• बुजुर्ग: 6,000 से 8,000 कदम भी पर्याप्त हो सकते हैं।

ध्यान रखें कि धीरे-धीरे कदमों की संख्या बढ़ाना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 4,000 कदम चल रहे हैं, तो हर दो सप्ताह में 1,000 कदम बढ़ाने का लक्ष्य रखें। इससे शरीर को इस नई दिनचर्या के अनुकूल होने में मदद मिलेगी।

यह भी पढ़ें-Walking or running : कौन सा व्यायाम है आपके दिल के लिए बेस्ट?

Daily 10,000 steps benefits : कैसे करें शुरुआत?

अगर आप नियमित रूप से इतना नहीं चलते हैं, तो शुरुआत में छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। पहले दिन में 10 मिनट चलें, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर दिन में 30 मिनट या सप्ताह में 150 मिनट तेज चलने का लक्ष्य तय करें। यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

रोजाना 10,000 कदम चलने का लक्ष्य एक अच्छी आदत है, लेकिन यह जादुई संख्या नहीं है। महत्वपूर्ण यह है कि आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए नियमित रूप से चलते रहें।