Walking or running : कौन सा व्यायाम है आपके दिल के लिए बेस्ट?

Walking or running : हार्ट हेल्थ के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों की बात करें तो दौड़ना और चलना दो सबसे लोकप्रिय विकल्प हैं। दोनों ही कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन अक्सर लोग यह जानना चाहते हैं कि इनमें से कौन सा बेहतर है।

Walking or running : हार्ट हेल्थ (Heart Health) के लिए सबसे अच्छे व्यायामों की बात करें तो दौड़ना और चलना सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से हैं। दोनों ही कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन अक्सर लोग सोचते हैं कि कौन सा बेहतर है। वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि दोनों व्यायामों के बीच अंतर क्या है और विभिन्न स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए कौन सा अधिक प्रभावी हो सकता है।

हार्ट हेल्थ के लिए कौन सा बेहतर?

दौड़ना और चलना (Walking or running) दोनों ही कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए प्रभावी होते हैं, लेकिन दौड़ने से कम समय में अधिक महत्वपूर्ण लाभ मिल सकते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दौड़ने वालों में हृदय रोग से मरने का जोखिम 45% कम होता है, जबकि केवल पांच से दस मिनट प्रतिदिन धीमी गति (9.66 किमी/घंटा से कम) से दौड़ना भी हृदय रोग (Heart disease) से मृत्यु के जोखिम को कम कर सकता है।

चलने के लाभ The benefits of Walking or running

दूसरी ओर, चलना (Walking) भी अत्यधिक लाभकारी होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की पत्रिका 'आर्टेरियोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोसिस, एंड वस्कुलर बायोलॉजी' में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम-तीव्रता वाले चलने और तीव्र-तीव्रता वाले दौड़ने से उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और संभवतः कोरोनरी हृदय रोग (Coronary heart disease) के जोखिम में समान कमी होती है। अंतर केवल इतना है कि कैलोरी बर्न और तीव्रता के स्तर को मैच करने के लिए दौड़ने वाले व्यक्ति को अधिक समय व्यायाम करना पड़ता है।

वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर?

वजन घटाने के लिए दौड़ना (Running) बेहतर हो सकता है क्योंकि यह प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न करता है। स्वस्थ जीवनशैली की कुंजी है शरीर को चलायमान रखना, चाहे वो किसी भी रूप में हो।

दौड़ने से कौन बचें?

दौड़ने (Running) से हार्ट रेट बढ़ सकती है, लेकिन "कमजोर हृदय स्वास्थ्य वाले लोगों को इससे बचना चाहिए।" साथ ही, मोटापा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग और पुरानी जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोग लंबी अवधि के लिए दौड़ना मुश्किल पा सकते हैं। अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो दौड़ना उपयुक्त हो सकता है क्योंकि यह आपके मेटाबॉलिज्म के स्तर को बढ़ा सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

दौड़ना और चलना (Walking or running) दोनों ही मेंटल हेल्थ में सुधार कर सकते हैं, जैसे कि चिंता, अवसाद और तनाव के लक्षणों को कम करना। 'साइकियाट्री रिसर्च' में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दोनों गतिविधियाँ एंडोर्फिन्स, जो कि शरीर के प्राकृतिक "फील-गुड" केमिकल्स होते हैं, को रिलीज करती हैं। हालांकि, अध्ययन में सुझाव दिया गया कि दौड़ने (Walking) की तीव्रता मानसिक स्थिति को चलने की तुलना में अधिक बढ़ा सकती है।

जब दौड़ने और चलने (Walking or running) के बीच चुनने की बात आती है, तो अपने मन के प्रभाव का मूल्यांकन करना चाहिए। अगर आप शायद ही कभी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होते हैं या कोई वर्कआउट रूटीन नहीं है, तो चलने से शुरू करना एक स्मार्ट विकल्प हो सकता है। यह आपके सहनशक्ति और स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक सरल और प्रभावी विकल्प है, जो किसी भी उम्र के लिए आसान हो सकता है।