Superfoods for energy : सुपरफूड्स शरीर को आवश्यक पोषक तत्व, एंटीऑक्सीडेंट, और धीमी गति से ऊर्जा प्रदान करने वाले कार्बोहाइड्रेट देकर ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। यह ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ कैफीन की तरह अस्थाई ऊर्जा में उछाल देने के बजाय शरीर को अंदर से पोषण देकर लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं।
ये सुपरफूड्स (Superfoods) आपके मेटाबॉलिज्म को सुधारते हैं, सूजन को कम करते हैं और संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। अगर आप कैफीन का विकल्प ढूंढ रहे हैं, तो इन सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
ऊर्जा बढ़ाने वाले 10 सुपरफूड्स Energy Boosting Superfoods
चिया सीड्स फाइबर और प्रोटीन से भरपूर
चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। ये ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। चिया सीड्स पानी को सोखकर जेल जैसा बनाते हैं, जिससे यह हाइड्रेशन में भी मदद करता है। इन्हें स्मूदी, दही, या पानी में मिलाकर सेवन करें।
Energy Boosting Superfoods : क्विनोआ
क्विनोआ एक सम्पूर्ण प्रोटीन है, जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड्स होते हैं। साथ ही, इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट और मैग्नीशियम भी होता है। यह आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा देता है और थकान को रोकता है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, जिससे यह ऊर्जा को धीरे-धीरे रिलीज करता है।
केला लंबे समय तक ऊर्जा देने वाला स्नैक
केले में प्राकृतिक शुगर, पोटैशियम और विटामिन B6 प्रचुर मात्रा में होता है। यह जल्दी और लंबे समय तक ऊर्जा देने में मदद करता है। व्यायाम के पहले या बाद में इसे खाना एक आदर्श स्नैक हो सकता है।
शकरकंद विटामिन B6 और C से भरपूर
शकरकंद जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, और विटामिन B6 और C से भरपूर होता है। यह ग्लूकोज की एक स्थिर आपूर्ति देता है, जिससे पूरे दिन ऊर्जा बनी रहती है।
नट्स और बीज प्रोटीन और मैग्नीशियम से भरपूर
Energy Boosting Superfoods : बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज
बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज जैसे नट्स और बीज हेल्दी फैट, प्रोटीन और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन में मदद करते हैं। स्नैक के लिए एक मुट्ठी मिक्स नट्स और बीज रखें।
गोजी बेरी में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और अमीनो एसिड भरपूर होते हैं। ये ऑक्सीजन उपयोग को सुधारते हैं और थकान को कम करते हैं। इन्हें स्मूदी, सीरियल या ट्रेल मिक्स में मिलाएं।
पालक आयरन से भरपूर है, जो रेड ब्लड सेल्स के निर्माण और ऑक्सीजन परिवहन में मदद करता है। इसमें मैग्नीशियम और विटामिन B भी होता है, जो ऊर्जा मेटाबॉलिज्म में अहम भूमिका निभाते हैं। इसे सलाद, सूप या स्मूदी में शामिल करें।
ओट्स कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का पावरहाउस
ओट्स जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का पावरहाउस है। यह धीरे-धीरे ऊर्जा रिलीज करता है, जिससे आप लंबे समय तक सक्रिय रहते हैं। ओट्स में आयरन और मैग्नीशियम भी होता है, जो मांसपेशियों के कार्य में सहायक है। दिन की शुरुआत एक कटोरी ओटमील में नट्स और फलों के साथ करें।
एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स से भरपूर होता है, जो ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत प्रदान करता है। इसमें पोटैशियम और विटामिन B भी होता है, जो थकान को रोकते हैं। इसे सलाद, स्प्रेड या स्मूदी में इस्तेमाल करें।
कम से कम 70% कोको वाली डार्क चॉकलेट में प्राकृतिक उत्तेजक जैसे थियोब्रोमाइन और फ्लेवोनोइड्स होते हैं। ये मस्तिष्क और मांसपेशियों तक रक्त प्रवाह को सुधारते हैं, जिससे ऊर्जा और एकाग्रता बढ़ती है। इसे मिडडे स्नैक के रूप में लें।
इन सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करने से न केवल ऊर्जा स्तर में सुधार होगा, बल्कि आपका समग्र स्वास्थ्य और जीवनशैली भी बेहतर होगी।
अस्वीकरण: यह सामग्री और इसमें दी गई सलाह केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी योग्य चिकित्सकीय सलाह का स्थान नहीं लेती। हमेशा अधिक जानकारी के लिए किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श करें। patrika.com इस जानकारी के लिए कोई जिम्मेदारी नहीं लेता है।