स्वास्थ्य

Tips for running :- रनिंग को सरल बनाने के लिए अपनाएं यह टिप्स

Tips for running :- कई लोग दिन की शुरूआत Running के साथ करना चाहते हैं। ऐसे लोगों को दौडऩे के साथ कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए। ताकि वह नियमित रूप से रनिंग कर सकें और उन्हें किसी प्रकार की दिक्कत का सामना भी नहीं करना पड़े।

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मुंबई

•

Subodh Kumar Tripathi

•

May 26, 2021

कुछ लोग फिट रहने के लिए Running करने जाते हैं। लेकिन दो चार दिन के बाद उन्हें थकान महसूस होने लगती है और वे दौडऩे जाना बंद कर देते हैं। अगर आप के साथ भी ऐसी समस्या हो रही है। तो कुछ टिप्स अपनाएं, ताकि आप भी अपनी दौड़ को नियमित कर सकें।

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टारगेट लेकर दौड़ें-

जब भी आप रनिंग शुरू करते हैं तो पहले टारगेट लेकर चले, यानी एक बार में आप कहां तक दौड़ेंगे, इस बीच आप कोशिश कीजिए की रूकने की जरूरत नहीं पड़े, साथ ही अपनी क्षमता अनुसार लक्ष्य निर्धारित करें। ताकि आप उसे पूरा भी कर सकें।

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धीरे धीरे बढ़ाएं दूरी-

ऐसा नहीं हो कि आप एक ही दिन में इतना दौड़ लें, जिससे दूसरे दिन आपकी दौडऩे की हिम्मत ही नहीं बचे। इसलिए भले ही कम दौड़ें, लेकिन रनिंग नियमित करें और दिन ब दिन रनिंग की दूरी बढ़ाएं। इससे आपका स्टेमिना भी बढ़ेगा।

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हरियाली वाले रास्ते पर दौड़ें-

आप दौडऩे से पहले ऐसा रास्ता पकड़े, जहां चहुं ओर हरियाली नजर आए। क्योंकि हरे भरे वातावरण में दौडऩे में आपको भी अच्छा लगेगा और बोरियत भी नहीं होगी। इससे आपकों सांस लेने में भी बहुत अच्छा लगेगा, आपको शुद्ध ऑक्सीजन मिलेगी और आपका मन भी प्रसन्न रहेगा।

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दौडऩे से पहले करें वॅार्मअप-

दौडऩा शुरू करने से पहले करीब 10 मिनट वॉर्मअप करें, इससे आपको दौडऩे में आसानी होगी। आपके शरीर को भी दौडऩे के लिए भरपूर उर्जा मिलेगी। इसी के साथ आपकी मांसपेशियां भी स्ट्रांग होगी।

काफी पीने से कम होगी थकान-

आप रनिंग करते हैं तो आपको काफी पीना चाहिए। इससे आपको थकान कम महसूस होगी। काफी आपकी मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम के लिए फायदेमंद होती है। इसलिए दौडऩे से करीब आधा घंटे पहले काफी का सेवन कर सकते हैं।

टेंशन लेकर नहीं दौड़ें-

आप रनिंग कर रहे हैं तो दौडऩे से पहले टाईम का टेंशन लेकर नहीं दौड़ें, क्योंकि इससे आपका दिमाग भी नहीं लगेगा और आप दौड़ भी नहीं पाएंगे। इसलिए जब दौडऩे जाएं तो बिना टेंशन के दौड़ लगाएं, अगर दौडऩे में थोड़ा ज्यादा कम समय भी लग जाए तो टेंशन नहीं लें। साथ ही अपनी क्षमता भी दिन ब दिन बढ़ाएं, एक साथ एक दिन में इतना अधिक नहीं दौड़े की अगले दिन दौडऩे ही नहीं जा पाएं।