Brisk Morning Walk : जानिए कैसे ब्रिस्क वॉकिंग बचा सकती है स्ट्रोक और हार्ट अटैक से

Brisk walking reduces heart attack risk : हाल ही में BMJ Heart में प्रकाशित एक अध्ययन ने यह साबित कर दिया है कि तेज गति से चलना (ब्रिस्क वॉकिंग) केवल वजन घटाने का जरिया नहीं, बल्कि दिल की गंभीर बीमारियों से बचाव का प्रभावशाली तरीका भी है।

Brisk Morning Walk Benefits : सुबह की तेज चाल तो सच में कमाल की चीज है। ये सिर्फ ऐसे ही नहीं है कि थोड़ा घूम लिए, बल्कि ये तो आपकी जिन्दगी बचाने वाली आदत बन सकती है। सोचिए, हर दिन थोड़ी देर तेजी से चलकर आप अपने दिल को एकदम नया जैसा बना सकते हैं।

दिल की धड़कन के लिए वरदान है तेज चाल (Brisk Morning walking reduces heart attack risk)

अभी हाल ही में एक बड़ी रिसर्च हुई, BMJ Heart नाम की जर्नल में छपी रिसर्च के अनुसार करीब 4 लाख से ज़्यादा प्रतिभागियों पर किए गए इस अध्ययन में यह पाया गया कि जो लोग तेज-तेज (Brisk Morning Walk) चलते हैं उनको दिल की धड़कन की जो गड़बड़ी होती है, जैसे एट्रियल फाइब्रिलेशन वो होने का खतरा करीब 35 से 43 परसेंट तक कम हो जाता है! मतलब ये तो बहुत बड़ी बात है।

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Brisk Morning Walk : धीमी, सामान्य और तेज़ चाल – फर्क क्या है?

अब आप सोच रहे होंगे कि ये धीमी, नॉर्मल और तेज चाल में क्या फर्क है? तो सुनिए:

धीमी चाल: मतलब आप ऐसे चल रहे हैं जैसे बस टहल रहे हों, 3 मील प्रति घंटा से भी कम की स्पीड में।

नॉर्मल चाल: ये थोड़ी ठीक है, 3 से 4 मील प्रति घंटे की स्पीड।

तेज चाल (Brisk Morning Walk): हां, ये है असली चाल होती है, 4 मील प्रति घंटे से ज्यादा की स्पीड में चलना, जैसे आप थोड़ी जल्दी में हों।

रिसर्च में तो यही निकला है कि जिनकी चाल तेज थी, उनके दिल की धड़कन एकदम ठीक रहती थी, कोई गड़बड़ी होने का चांस बहुत कम था।

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वजन घटाने का असरदार तरीका (Brisk Morning Walk for weight loss)

और पता है? तेज चलने से वजन भी जल्दी कम होता है। अगर आप सिर्फ 10 मिनट भी तेज चलते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म एकदम से बूस्ट हो जाता है और मोटापा कम करने में मदद मिलती है। अगर इसके साथ थोड़ा अच्छा खाना खाएं और कैलोरी पर ध्यान दें तो और भी बढ़िया रिज़ल्ट मिलेगा।

दिमाग को भी मिलता है फायदा (How fast walking helps brain)

सिर्फ इतना ही नहीं, ये आपके दिमाग के लिए भी बहुत अच्छा है। जब आप तेज चलते हैं तो दिमाग में खून का दौरा अच्छे से होता है, जिससे आप एकदम चौकन्ने, खुश और एक्टिव महसूस करते हैं। और तो और, ये टेंशन को भी कम करता है और एक खास प्रोटीन बनाता है, BDNF नाम का जो आपके दिमाग में नए सेल्स और कनेक्शन बनाने में हेल्प करता है।

इम्युनिटी को मिलती है ताकत (Walking and immune system)

आपकी इम्युनिटी भी इससे एकदम मजबूत हो जाती है! तेज चलने की आदत से आपका इम्यून सिस्टम इतना तगड़ा हो जाता है कि छोटी-मोटी बीमारियां तो दूर ही रहती हैं, और जो बड़ी बीमारियां होती हैं उनका खतरा भी कम हो जाता है। एक जर्नल में भी ये बात छपी है कि रेगुलर एक्सरसाइज करने से अपनी बॉडी का इम्यून सिस्टम एकदम बैलेंस रहता है।

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बेहतर नींद का साधन

और अगर आपको रात में नींद नहीं आती या बार-बार आंख खुल जाती है या दिनभर थकान महसूस होती है, तो रोजाना तेज चलना शुरू कर दीजिए। एक स्टडी में तो ये भी पाया गया है कि हल्की-फुल्की एक्सरसाइज, जैसे चलना, नींद की क्वालिटी को बहुत सुधारती है, खासकर जो बड़े-बुज़ुर्ग हैं उनके लिए तो ये और भी फायदेमंद है। Family Medicine and Community Health के अध्ययन में पाया गया कि चलने जैसी हल्की एक्सरसाइज़ से नींद की गुणवत्ता सुधरती है

तो बस यही बात है सुबह की 20-30 मिनट की तेज वॉक आपके दिल, दिमाग, नींद और इम्युनिटी के लिए अमृत जैसी है। ये एकदम आसान, सस्ता और बढ़िया तरीका है एक लंबी और हेल्दी ज़िंदगी जीने का।

तो कल सुबह का अलार्म लगा लीजिए और उठकर थोड़ा तेज-तेज चलना शुरू कर दीजिए – आपका दिल आपको ज़रूर थैंक यू बोलेगा।

डिसक्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी केवल जागरूकता के लिए है और यह किसी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। पाठकों को सलाह दी जाती है कि वे किसी भी दवा या उपचार को अपनाने से पहले विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लें।