फ्री-स्टाइल ( Types Of Aerobic Exercise )
ऐसे करें : इसके लिए सबसे पहले खुद को कंफर्टेबल करना जरूरी है। ऐसे में ज्यादा टाइट या लूज कपड़े न पहनें, स्पोट्र्स शूज पहन सकते हैं और शरीर को अकड़ाकर न रखें। 2-3 डांस सॉन्ग्स का फ्यूजन तैयार कर उसपर ऐसे मूवमेंट करते हैं जिन्हें 2-3 बार से ज्यादा रिपीट किया जा सकता है। इसे 30-45 मिनट या अधिक समय के लिए करें।
ऐसे करें : इसके लिए सबसे पहले खुद को कंफर्टेबल करना जरूरी है। ऐसे में ज्यादा टाइट या लूज कपड़े न पहनें, स्पोट्र्स शूज पहन सकते हैं और शरीर को अकड़ाकर न रखें। 2-3 डांस सॉन्ग्स का फ्यूजन तैयार कर उसपर ऐसे मूवमेंट करते हैं जिन्हें 2-3 बार से ज्यादा रिपीट किया जा सकता है। इसे 30-45 मिनट या अधिक समय के लिए करें।
फायदे : मसल्स में लचीलापन आने के अलावा पसीना निकलने से शरीर में फुर्ती आती है। ये न करें : जिन्हें चक्कर आने की शिकायत, हड्डियां कमजोर हों, आर्थराइटिस, हाल ही कोई ऑपरेशन हुआ हो न करें।
स्टेप एरोबिक्स
ऐसे करें : किसी समतल जमीन पर ऐसा फुटस्टेप (पाटा) रखें जिसपर दाएं-बाएं पैर को एक के बाद एक रखकर प्रेक्टिस की जा सके। इसमें भी 2-3 एनर्जेटिक गानों का फ्यूजन तैयार कर उसपर ऐसे मूवमेंट किए जाते हैं जिसमें पैरों की गतिविधि ज्यादा हों। फुटस्टेप पर बार-बार पैरों के बदलाव से लिगामेंट में खिंचाव होता है जिससे पैरों में मजबूती आती है।
ऐसे करें : किसी समतल जमीन पर ऐसा फुटस्टेप (पाटा) रखें जिसपर दाएं-बाएं पैर को एक के बाद एक रखकर प्रेक्टिस की जा सके। इसमें भी 2-3 एनर्जेटिक गानों का फ्यूजन तैयार कर उसपर ऐसे मूवमेंट किए जाते हैं जिसमें पैरों की गतिविधि ज्यादा हों। फुटस्टेप पर बार-बार पैरों के बदलाव से लिगामेंट में खिंचाव होता है जिससे पैरों में मजबूती आती है।
फायदे : अपर, लोअर बॉडी के अलावा कार्डियोवेस्कुलर सेहत के लिए अच्छा वर्कआउट है। ये न करें : जिन्हें एड़ी या पैर के पंजे में दिक्कत, कमर व जोड़ों का दर्द, चक्कर आने की समस्या हो वे इसे न करें।
