14 जुलाई 2025,
सोमवार
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Best Seeds for Weight Loss: अगर आप बहुत कोशिशों के बाद भी वजन कम नहीं कर पा रहे हैं तो अब अपनी डाइट पर थोड़ा और ध्यान देने की जरूरत है। कई बार हम हेल्दी खाना खाते हैं, लेकिन कुछ जरूरी चीजें मिस कर देते हैं। ऐसे में छोटे-छोटे बीज आपकी डाइट में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
ये बीज ना सिर्फ पेट भरा रखते हैं बल्कि फैट घटाने में भी मदद करते हैं। अच्छी बात ये है कि इन्हें अपने खाने में शामिल करना बहुत आसान है और असर भी जल्दी दिखता है। आइए जानते हैं ऐसे 6 बीजों के बारे में जिन्हें आप अपनी रोज की डाइट में शामिल करके वजन कम कर सकते हैं।
चिया सीड्स फाइबर से भरपूर होते हैं। ये बीज पानी में फूल जाते हैं और पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं। इससे बार-बार भूख नहीं लगती। इन्हें रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं या स्मूदी में मिलाकर लें। वजन घटाने में काफी असर दिखता है।
अलसी यानी फ्लैक्स सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर होता है। ये बीज मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं और शरीर की जमा चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। इसे पाउडर बनाकर दही, सब्जी या ओट्स में मिलाकर खाएं।
अगर आप हेल्दी स्नैक ढूंढ रहे हैं तो कद्दू के बीज एक बढ़िया ऑप्शन हैं। इनमें प्रोटीन, आयरन और जिंक होता है। ये जल्दी भूख नहीं लगने देते। दिन में एक बार मुट्ठीभर बीज खाएं इससे आपका वजन कंट्रोल रहेगा।
सूरजमुखी के बीज में हेल्दी फैट और फाइबर होता है। ये आपको एनर्जी देते हैं और खाने की क्रेविंग भी कम करते हैं। लेकिन इनकी मात्रा का ध्यान रखें, क्योंकि इनमें कैलोरी थोड़ी ज्यादा होती है।
तिल के बीज आयरन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं। ये बीज पाचन को सही रखते हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। आप इन्हें चटनी, पराठे या सब्जियों में डाल सकते हैं।
मेथी दाना वजन घटाने में बहुत असरदार होता है। इसे रात में पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट खाएं। इससे पेट साफ रहता है, पाचन सुधरता है और भूख भी कंट्रोल में रहती है।
