Belly Fat को कम कर सकते हैं ये 5 आसान वर्कआउट्स, जान लीजिए कैसे करें

Belly Fat Exercise : आप हेल्दी डाइट लेते हैं। वर्कआउट भी खूब करते हैं, लेकिन फिर भी वो बेली फैट झांकता रहता है? तो चिंता न करें! हेल्थ एंड वेलनेस कोच रवि रंजन ने कहा हालांकि कोई जादुई तरीका नहीं है जो रातों-रात चर्बी घटा दे, लेकिन कुछ आसान और असरदार एक्सरसाइज हैं जो अगर आप 7 दिन तक नियमित रूप से करें, तो फर्क साफ दिखाई देगा।

Belly Fat Workouts :हेल्थ एंड वेलनेस कोच रवि रंजन बताते हैं कि अगर आप रोजाना सिर्फ़ 15-20 मिनट इन आसान कसरतों के लिए निकालें, तो कमाल के नतीजे मिल सकते हैं। बस शर्त इतनी सी है कि शुरुआत में थोड़ा वार्म-अप करें, आखिर में हल्की स्ट्रेचिंग ज़रूर करें, और खाने पर थोड़ा कंट्रोल रखें। पुरुषों के लिए डेली कैलोरी 1600 से 1800 के बीच और महिलाओं के लिए 1200 से 1400 के बीच होनी चाहिए। अगर ये सब आप लगातार एक हफ्ते तक करते हैं, तो वजन कम करना आसान हो सकता है और 7 दिनों में फर्क साफ नजर आएगा।

रवि रंजन ने कहा BMI के आधार पर अलग-अलग लोगों के लिए रिजल्ट भी अलग-अलग हो सकते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया से पहले किसी डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर ले ।

पेट की चर्बी घटाने के 5 आसान वर्कआउट्स (5 Easy Workouts to Lose Belly Fat)

हाई नीज (High Knees): Cardio + Core का कमाल

क्यों करें: ये एक्सरसाइज आसान लगती है लेकिन तेजी से कैलोरी बर्न करती है।

कैसे करें:
सीधा खड़े हों

दौड़ने जैसा मूवमेंट करें लेकिन घुटनों को छाती तक लाएँ

कोर को टाइट रखें : पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करना और उन्हें कसना, जिससे शरीर की स्थिरता और ताकत बढ़ती है

30 सेकंड करें, फिर रुककर दोहराएं

फायदा: पेट की चर्बी को जल्दी बर्न करता है और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है।

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साइकिल क्रंचेस (Bicycle Crunches):

क्यों करें: पेट की साइड चर्बी (Obliques) पर सीधे असर डालती है।
कैसे करें:

पीठ के बल लेटें

हाथ सिर के पीछे रखें

पैरों को ऊपर उठाकर एक घुटने को विपरीत कोहनी से टच करें

एक-एक कर दोनों साइड करें

15-15 रेप्स, 3 सेट करें

फायदा: टमी टोन करने में मदद करता है और कोर स्ट्रेंथ बढ़ाता है।

माउंटेन क्लाइंबर्स (Mountain Climbers): पूरे शरीर की कसरत

क्यों करें: यह एक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट है जो पेट की चर्बी के साथ-साथ सहनशक्ति भी बढ़ाता है।
कैसे करें:

पुश-अप पोजीशन में आएं

एक घुटना छाती की ओर लाएं और फिर दूसरे को तेजी से बदलें

पीठ सीधी और हिप्स नीचे रखें

फायदा: पेट, भुजाओं और पैरों – तीनों पर असर करता है।

लेग रेज (Leg Raises): निचले पेट के लिए बेस्ट

क्यों करें: लोअर ऐब्स यानी पेट के नीचे की चर्बी को टारगेट करता है।
कैसे करें

पीठ के बल लेटें, हाथ हिप्स के नीचे रखें

दोनों पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ

फिर धीरे से नीचे लाएं लेकिन ज़मीन को छूने न दें

12–15 रेप्स, 3 सेट करें

फायदा: नीचे लटकती चर्बी को खत्म करने में मदद करता है।

प्लैंक होल्ड (Plank Hold): स्थिरता में शक्ति है

क्यों करें: कोर को स्ट्रॉन्ग और पेट को टोन करने में मदद करता है।
कैसे करें:

फोरआर्म प्लैंक पोजीशन में आएं

शरीर एक सीधी लाइन में रखें, हिप्स गिरने न दें

30–45 सेकंड होल्ड करें, धीरे-धीरे 1 मिनट तक बढ़ाएं

फायदा: पूरे शरीर की स्ट्रेंथ बिल्ड करता है और पेट के फैट को घटाता है।

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जल्दी नतीजे पाने के लिए इन बातों का ध्यान रखें

- रोज़ 15–20 मिनट इन एक्सरसाइज को करें

- वर्कआउट से पहले वार्म-अप और बाद में स्ट्रेचिंग ज़रूर करें

- पुरुषों के लिए डेली कैलोरी 1600–1800 और महिलाओं के लिए 1200–1400 तक सीमित रखें

- प्रोसेस्ड फूड और चीनी से दूरी बनाएं

- दिन में कम से कम 7 घंटे की नींद लें

- पानी खूब पिएं

हेल्थ एंड वेलनेस कोच रवि रंजन ने कहा एक हफ्ता एक बेहतरीन शुरुआत है, लेकिन फिटनेस एक लंबी यात्रा है। हर दिन अपने लिए थोड़ा वक्त निकालें, और खुद को बेहतर बनाने की दिशा में छोटे-छोटे कदम उठाते रहें।

Tips to reduce and minimize your belly fat