Yoga 2025: सुबह-सुबह आलस आए तो बिस्तर पर ही करें ये 3 आसान योगासन, पूरे दिन रहेगी एनर्जी

Yoga 2025: आजकल अनहेल्दी लाइफस्टाइल और तनाव की वजह से कई लोग बहुत ज्यादा आलसी हो गए हैं, जिससे उनका पूरा दिन थका हुआ और उबाऊ गुजरता है। अगर आपको सुबह उठने में भी मुश्किल होती है, तो चिंता मत करें। आप बिस्तर पर ही कुछ सरल योगासन कर सकते हैं जो आपकी एनर्जी बढ़ाएंगे और आपको तरोताजा महसूस कराएंगे। 21 जून योग दिवस 2025 भी है, इसलिए इन योगासनों को को आसानी से कर सकते हैं।आइए जानते हैं ऐसे आसान योगासन, जिन्हें आप बिस्तर पर आराम से कर सकते हैं और साथ ही इनके लाभ भी समझते हैं।

आसान योगासन जो बिस्तर पर किए जा सकते हैं

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)

Yoga exercises at home 2025 फोटो सोर्स – Freepik

सूर्य नमस्कार एक पूर्ण योगासन है जो शरीर को स्ट्रेच करता है और ऊर्जा देता है। इसे बिस्तर पर बैठकर किया जा सकता है।

कैसे करें
-बिस्तर पर सीधे बैठ जाएं।
-दोनों हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और हाथों को जोडें।
-सांस लें और शरीर को आगे की ओर झुकाएं, जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें।
-फिर धीरे-धीरे वापस ऊपर आएं और हाथ नीचे लाएं।
-इसे 5-6 बार आराम से दोहराएं।

भुजंगासन (Bhujangasana)

Yoga for mental health फोटो सोर्स – Freepik

भुजंगासन एक ऐसा योगासन है जो पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और ऊर्जा देता है। इसे बिस्तर पर लेटकर किया जा सकता है।

कैसे करें
-बिस्तर पर पेट के बल लेट जाएं, पैरों को सीधा रखें।
-हाथों को कंधों के पास जमीन पर रखें।
-धीरे-धीरे सांस लेकर ऊपर की ओर सिर और छाती उठाएं, कमर को झुकाएं।
-कंधे नीचे और पीठ सीधी रखें।
-कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।
-इसे 3-4 बार दोहराएं।

अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Anulom-Vilom Pranayama)

Morning yoga routine फोटो सोर्स – Freepik

अनुलोम-विलोम प्राणायाम एक ऐसा प्राणायाम है जो श्वसन तंत्र को मजबूत बनाता है और ऊर्जा प्रदान करता है। इसे बिस्तर पर बैठकर किया जा सकता है।

कैसे करें
-आराम से बिस्तर पर बैठ जाएं या आरामदायक मुद्रा में बैठें।
-दाहिने हाथ की अंगुलियों से दाहिनी नाक बंद करें और बायीं नाक से गहरी सांस लें।
-फिर बायीं नाक बंद करें और दाहिनी नाक से सांस छोड़ें।
-इसी तरह बायीं नाक से सांस लें और दाहिनी नाक से छोड़ें।
-इसे 5-10 मिनट तक आराम से करें।

डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।