Reverse Diabetes By Changing Lifestyle
– अपने आहार में कार्ब, प्रोटीन, वसा और फाइबर से युक्त संतुलित डाइट का सेवन करें। – प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ मधुमेह प्रबंधन में मददगार हो सकते हैं। बादाम, ताजे फल और सब्जियां, अखरोट, बीज, स्प्राउट्स, साबुत अनाज आदि सभी फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं।
– अपने आहार में कार्ब, प्रोटीन, वसा और फाइबर से युक्त संतुलित डाइट का सेवन करें। – प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ मधुमेह प्रबंधन में मददगार हो सकते हैं। बादाम, ताजे फल और सब्जियां, अखरोट, बीज, स्प्राउट्स, साबुत अनाज आदि सभी फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं।
क्या और क्याें हाेती है डायबिटिस, किसे है ज्यादा खतरा, जानिए यहां – आहार को रोग की गंभीरता, वजन, खाने की आदतों आदि के अनुसार संशोधित करने की आवश्यकता है, लेकिन मोटे तौर पर, “मधुमेह रोगियों को नाश्ते ताैर पर दूध, दलिया, अंकुरित अनाज, चना या एक बार में करीब ड़ेढ ग्राम फल आदि लेने चाहिए। दाेपहर के भाेजन में रोटी, दाल, सब्जी के साथ दही या रायता लेना फायदेमंद हाेता है। शाम के नाश्ते के लिए मुट्ठी भर बादाम या अंकुरित अनाज खाया जा सकता है। रात के खाना दाेपहर के खाने की तरह हाे सकता है, लेकिन उसकी मात्रा दिन के मुकाबले कम हाेनी चाहिए।
– मधुमेह राेगियाें काे अपने आहार से मैदे और रिफाइंड शुगर जैसी रिफाइंड कार्ब्स से दूरी रखनी चाहिए। इसके साथ ही उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थाें से भी बचना चाहिए। – काेलडि्ंरक्स जैसे चीजाें काे बिल्कुल हटा दें। जूस की जगह ताजे माैसमी फलाें का सेवन सीमित मात्रा में करें। मधुमेह राेगियाें के लिए एक समय में 100 से 150 ग्राम फल खाना ठीक रहता हैं। दिन में दाे-तीन बार इस तरह से फल खाए जा सकते हैं।
– डायबिटिस राेगियाें काे खाली पेट पर व्यायाम करने से बचना चाहिए, जब तक कि उनकी रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रण में न हो। वर्कआउट से पहले हल्का नाश्ता करें । धूम्रपान और शराब छोड़ दें।
– नियमित व्यायाम, याेग और ध्यान करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। सर्दियाें में ये 6 टिप्स अपनाकर कीजिए डायबिटिस का खातमा – नियमित रूप से आपनी रक्त शर्करा के स्तर की जांच कराते रहे। मधुमेह नियंत्रण की दवाओं का सेवन चिकित्सक के निर्देशानुसार करें।
