1) अंडा- अंडे में बड़ी मात्रा में प्रोटीन, विटामिन बी 12, लोहा, जस्ता और ओमेगा 6 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं| इन विटामिनों और खनिजों में से किसी एक में कमी होने के कारण बालों की गुणवत्ता खराब हो जाती है| इसके अलावा यह बायोटिन (विटामिन बी 7) के लिए भी एक अच्छा स्रोत है जो बालों के झड़ने से लड़ने के लिए एक मदद करता है|
2) फल- स्वस्थ बालों के लिए विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों का सेवन करें, जैसे- बेरी, चेरी, संतरा, अंगूर, आदि फल खाने से स्वस्थ और सुंदर बाल मिल सकते हैं। इन फलों का सेवन करने से आपके स्कैल्प को फ्री रेडिकल्स से सुरक्षा मिलेगी और यह प्रोटीन आपके बालों को झड़ने से रोकेंगे।
3) बीन्स और दाल- दाल और बीन्स प्रोटीन, आयरन, जिंक और बायोटिन से भरपूर होते हैं, जो बालों के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व देते हैं। इसके अलावा, मसूर में विटामिन बी व सी होता है जो रेड ब्लड सेल्स के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए जरुरी है जो त्वचा और स्कैल्प को पोषक तत्त्व और ऑक्सीजन प्रदान करते हैं जो बालों को मजबूत बनाते हैं और टूटना बंद करते हैं।
4) हरी सब्जियां- हरी पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो बालों को झड़ने से रोकती हैं। गोभी, पालक जैसी सब्जियों में विटामिन ए, आयरन, बीटा कैरोटीन, फोलेट और विटामिन सी होता है। एक कप पके हुए पालक में लगभग 6 मिलीग्राम आयरन होता है जो मजबूत, स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण है।
5) नट्स और सीड- नट्स और सीड में जिंक, ओमेगा-3 फैटी एसिड, सेलेनियम, विटामिन ई, आदि जैसे पोषक तत्व मौजूद होते है जो बालों को मजबूत और उनका झड़ना कम करते हैं, जैसे-अखरोट (walnut), बादाम (almonds), फ्लैक्सीड (flax seed), चिया सीड (chia seed) को अपने आहार में शामिल करें। 2019 के डर्मेटोलॉजी और थेरेपी के रिव्यू के अनुसार नट्स और सीड में पाए जाने वाले एलिमेंट्स आपके बालों को मजबूत कर सकते है।
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