24 दिसंबर 2025,
बुधवार
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बुधवार
अगर आप सुबह के नाश्ते को अगर मिस करते हैं तो समझिए आप अपने लिए कई बीमारियों को न्योता दे रहे हैं
रात के खाने के बाद हम सुबह ही कुछ खाते-पीते हैं। ब्रेकफास्ट का मतलब ही यही है कि रातभर की नींद के दौरान शरीर ने जो व्रत किया है, उसे खोलना। हमारी सेहत के लिहाज से नाश्ते की भूमिका काफी अहम होती है।
अगर नहीं किया ब्रेकफास्ट
शरीर की सारी क्रियाओं को चलाने के लिए ईधन चाहिए होता है, जो कि हमें भोजन से मिलता है। भोजन को पचाने के बाद शरीर उसे ग्लूकोज में बदल देता है। सही समय पर भोजन करते रहते हैं तो शरीर की ऊर्जा की जरूरत पूरी होती रहती है। सात-आठ घंटे की नींद के बाद सुबह सोकर उठने पर शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है। जरूरी ऊर्जा न मिलने पर शरीर सुरक्षात्मक दशा में चला जाता है। शरीर में जमा फैट और प्रोटीन ग्लूकोज में बदलने लगता है। सारी परेशानी यहीं से शुरू हो जाती है।
दिमाग थकने लगता है
सुबह ब्रेकफास्ट न करने पर शरीर में जमी वसा और प्रोटीन को ग्लूकोज में तोड़ने के लिए दिमाग के एक हिस्से को ज्यादा सक्रिय होना पड़ता है। इस क्रिया में दिमाग को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। दिमाग का ज्यादा जोर शरीर के बचाव में लग जाता है। सोचने समझने की क्षमता पर असर पड़ता है। एकाग्रता घट जाती है और दिमाग थकने लगता है।
चिड़चिड़ापन होता है
सुबह ब्रेकफास्ट न करने पर बात- बात में गुस्सा, चिड़चिड़ापन और काम में मन नहीं लगता। रोजाना ब्रेकफास्ट छोड़ने से बच्चों की स्कूल में परफॉरमेंस और ऑफिस जाने वालों के काम पर असर पड़ता है।
याददाश्त घटती है-
ब्रेकफास्ट न करने से एकाग्रता में कमी आती है। याददाश्त कमजोर होती है। अमूमन लोगों की शिकायत होती है मैं कुछ ज्यादा भूलने लगा हूं। ऐसे लोग सबसे पहले यही देखें कि कहीं नाश्ता तो मिस नहीं कर रहे।
वजन बढ़ने लगता है-
जो लोग ब्रेकफास्ट नहीं करते उनमें धीरे-धीरे ज्यादा मीठे और वसायुक्त भोजन की इच्छा बढ़ती है। ऐसे लोग रात में जरूरत से ज्यादा खाते हैं, जो कि मोटापे की वजह बनती है।
हार्ट अटैक का खतरा-
ब्रेकफास्ट न करने से डायबिटीज और बीपी जैसी बीमारियां जकड़ लेती हैं। भविष्य में इससे घातक हार्ट अटैक का खतरा हो जाता है। हफ्ते में एक बार भी ब्रेकफास्ट छोड़ने वाली महिलाओं में डायबिटीज का शिकार होनेे का खतरा 20 फीसदी ज्यादा होता है। ब्रेकफास्ट छोड़ने वाले पुरुषों में डायबिटीज का खतरा 21 फीसदी ज्यादा होता है।
ब्रेकफास्ट छोड़ने से एनर्जी लेवल और पोषक तत्व कम हो जाते हैं इसीलिए हर व्यक्ति को सुबह के नाश्ते में बैलेंस डाइट लेनी चाहिए जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, मिनरल और विटामिन भरपूर हों।
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