10 फ़रवरी 2026,
मंगलवार
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Cancer prevention tips: Lifestyle factors that increase the risk of cancer
Cancer prevention tips : कैंसर एक गंभीर बीमारी है, जो अक्सर बिना किसी चेतावनी के आती है। जबकि कुछ मामलों में यह अनुवांशिक होता है, हमारी जीवनशैली और आदतें इस बीमारी के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। सही जानकारी और जागरूकता के साथ, कैंसर (Cancer) के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
धूम्रपान और तंबाकू चबाने की आदतें कैंसर (Cancer) के प्रमुख कारण हैं। तंबाकू में मौजूद विषैले रसायन डीएनए को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे कोशिकाओं में असामान्य बदलाव होते हैं।
अत्यधिक शराब पीने से लिवर, गले और स्तन कैंसर (Cancer) का खतरा बढ़ता है। शराब डीएनए को नुकसान पहुंचाने के साथ-साथ शरीर की मरम्मत करने की क्षमता को भी कमजोर कर देती है।
प्रोसेस्ड फूड, रेड मीट और अनहेल्दी फैट का अधिक सेवन कैंसर (Cancer) का खतरा बढ़ाता है। इसके विपरीत, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर आहार एक सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है।
बैठे रहने वाली जीवनशैली न केवल मोटापा बढ़ाती है, बल्कि स्तन, कोलन और एंडोमेट्रियल कैंसर जैसे कई प्रकार के कैंसर के जोखिम को भी बढ़ाती है। नियमित व्यायाम शरीर में सूजन को कम करता है, हार्मोन को संतुलित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है।
विशेष रूप से पेट के आसपास जमा चर्बी कई प्रकार के कैंसर, जैसे स्तन, कोलन और एंडोमेट्रियल कैंसर का खतरा बढ़ाती है।
धूप में अधिक समय बिताने और बिना किसी सुरक्षा के बाहर रहने से त्वचा कैंसर का जोखिम बढ़ता है। सनस्क्रीन का उपयोग और तेज धूप के समय बाहर जाने से बचना बेहद जरूरी है।
तंबाकू छोड़ें
धूम्रपान छोड़ने से फेफड़ों और अन्य प्रकार के कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है।
शराब का सीमित सेवन करें
अत्यधिक शराब पीने से बचें। अगर पीना हो, तो सीमित मात्रा में पिएं।
संतुलित आहार अपनाएं
प्राकृतिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज अपने आहार में शामिल करें। प्रोसेस्ड फूड और सोडा से दूरी बनाएं।
नियमित व्यायाम करें
हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट तक व्यायाम करने की आदत डालें।
वजन नियंत्रित रखें
संतुलित वजन बनाए रखने से कई प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम किया जा सकता है।
धूप से बचाव करें
सनस्क्रीन का उपयोग करें, पूरी बाजू के कपड़े पहनें और धूप के चरम समय से बचें।
टीकाकरण करवाएं
एचपीवी और हेपेटाइटिस बी के टीके लगवाकर कैंसर के कुछ प्रकारों के जोखिम को कम किया जा सकता है।
नियमित स्वास्थ्य जांच
नियमित स्वास्थ्य जांच से कैंसर को शुरुआती चरण में पहचाना जा सकता है, जिससे उपचार प्रभावी होता है।
कैंसर को रोकना संभव है, बशर्ते हम अपने जीवन में सही आदतें अपनाएं और जोखिम कारकों से बचें। स्वास्थ्य ही असली धन है और इसे बनाए रखने के लिए समझदारी भरे निर्णय लेने की जरूरत है।
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