scriptExercises To Relieve Shoulder Pain In Hindi | कंधे के दर्द से हैं परेशान तो ट्राय करें ये आसान एक्सरसाइज़ | Patrika News

कंधे के दर्द से हैं परेशान तो ट्राय करें ये आसान एक्सरसाइज़

पूरे दिन में होने वाले खिंचाव या तनाव से कंधों की मांसपेशियां भी प्रभावित होती हैं। और कभी-कभी बिना रुके बिना आराम किए ज्यादा काम करने से आपके कंधों में दर्द होना...

नई दिल्ली

Updated: March 21, 2022 11:09:27 am

आपके द्वारा हाथों से किए जाने वाले हर काम जैसे किसी चीज को उठाना, पकड़ना, ले जाने आदि में आपके कंधे भी बराबर के सहयोगी होते हैं। पूरे दिन में होने वाले खिंचाव या तनाव से कंधों की मांसपेशियां भी प्रभावित होती हैं। और कभी-कभी बिना रुके बिना आराम किए ज्यादा काम करने से आपके कंधों में दर्द होना आम समस्या है। इसके अलावा गलत पोजीशन में सोने से भी कंधा अकड़ सकता है। ऐसे में कंधे दर्द से राहत पाने दिलाने में ये कुछ आसान एक्सरसाइज मदद कर सकती हैं...

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कंधे के दर्द से हैं परेशान तो ट्राय करें ये आसान एक्सरसाइज़
1. क्रॉस आर्म स्ट्रेच

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक कुर्सी पर पीठ सीधी करके बैठ जाएं। नजरें सामने रखें।
  • इसके बाद अपने बाएं हाथ को एकदम सीधा दाएं कंधे की तरफ लेकर आएं। सपोर्ट के लिए अपने दाएं हाथ की कोहनी को मोड़कर बाएं हाथ को पकड़ें।
  • इस दौरान आपका बायां हाथ आपकी छाती को प्रेस करना चाहिए। साथ ही आप बाएं हाथ के कंधे में एक खिंचाव महसूस करेंगे।
  • 5-10 के लिए रुकने के बाद बाएं हाथ को सीधा नीचे ले आएं। फिर यही प्रक्रिया अपने दाएं हाथ के स्ट्रेच से भी दोहराएं।

 

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2. गोमुखासना

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर सुखासन में बैठ जाएं। इसके बाद अपने दाएं पैर को बाएं पैर के ऊपर लाकर रखें। इस स्थिति में आपके दोनों पैर के घुटने एक दूसरे के ऊपर होने चाहिए।
  • अब अपने दाएं हाथ को सिर के पीछे पीठ की तरफ ले जाएं। वहीं बाएं हाथ को कोहनी से मोड़कर पेट की ओर से घुमाते हुए पीछे पीठ की तरफ ले जाएं।
  • इसके पश्चात दोनों हाथों को पीछे मिलाएं। ध्यान रहे कि आपके हाथ एक सीधी रेखा में होने चाहिएं। 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी अवस्था में बने रहने के बाद धीरे-धीरे हाथों को आगे लाएं।
  • फिर पैरों को सुखासन में लाकर कुछ देर तक आराम करें। रोजाना लगभग 10 मिनट तक इस एक्सरसाइज को करने से आपको कंधे दर्द से काफी आराम मिलेगा।

 

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3. नेक रिलीज एक्सरसाइज

  • सर्वप्रथम आराम से सीधा जमीन पर खड़े हो जाएं। अब अपने सिर को सामने की तरफ झुकाएं। इस दौरान आप गर्दन के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करेंगे। करीबन 5 सेकेंड तक इसी पोजीशन में रहने के बाद सिर सीधा कर लें।
  • अब अपनी गर्दन को बाएं कंधे की तरफ झुकाएं। इस दौरान आप दाएं कंधे और गर्दन में खिंचाव महसूस करेंगे। 5 सेकंड रुकें और फिर गर्दन सीधी कर लें।
  • अब अपने सिर को पीछे की तरफ गिराएं। इस दौरान गर्दन के आगे की तरफ आपको खिंचाव महसूस होगा। फिर से 5 सेकंड रुककर वापस गर्दन ले आएं।
  • इसके पश्चात सिर को दाएं कंधे की ओर गिराएं। दाईं तरफ खिंचाव महसूस करते हुए 5 सेकंड रुकें और फिर गर्दन सीधी कर लें।
  • इस प्रकार क्लॉक वाइज़ और एंटी क्लॉक वाइज़ 5-5 बार ऐसा रोजाना करें।

(डिस्क्लेमर: आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए दिए गए हैं और इसे आजमाने से पहले किसी पेशेवर चिकित्सा सलाह जरूर लें। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक्सरसाइज करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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