हरी पत्तेदार सब्जी विटामिन बी और विटामिन डी से भरपूर होती है ।इसे आपके डाइट में अवश्य होना चाहिए आप मौसम के अनुसार अपने पसंद की हरी पत्तेदार सब्जियों को सुने और अपने डाइट प्लान में शामिल करें ।अगर पालक का सीजन है तो पालक को जरूर अपने डाइट में शामिल करें।
कैल्शियम की मात्रा को पूरा करने के लिए आपको अपने डाइट में अंडा और दूध तो इंक्लूड करना ही पड़ेगा। अंडा और दूध दोनों ही कैल्शियम रिच सोर्स होते हैं ।किसी दवाई को खाने से अच्छा है कि आप इन दोनों चीजों को अपने खाने में शामिल करें।
यदि आप अपने वेट को कम करना चाहते हैं तो ऐसे ही इनग्रेडिएंट को अपने प्लेट में शामिल करें। जिसके कैलोरी कम हो ताकि सारे खाने की कैलोरी को मिलाकर आपके पेट में 300 से 400 कैलोरी वाले ही फूड हो।
प्रोटिन
दाल ,अंडा ,चिकन करी ,मछली ,मीट यह सभी प्रोटीन रिच सोर्स हैं। आप हफ्ते में दो से तीन बार अपने प्लेट में इन सारी चीजों को जरूर शामिल करें । इनमें से एक-एक करके अल्टरनेट अड्डे पर भी आप अपनी थाली में प्रोटीन के स्रोत को ऐड कर सकते हैं।