ओमेगा 3 की बात करें तो ये न केवल शरीर को स्वस्थ बनाता है बल्कि ये स्किन से जुड़ी कई समस्याओं को दूर करने में भी मदद करता है, यदि इसकी कमी हो जाती है तो त्वचा में अनेकों परेशानियां आना शुरू हो जाती हैं, जैसे कि डार्क स्पॉट्स, झुर्रियों की समस्या आदि। वहीं बॉडी में यदि इसकी कमी हो जाती है तो हार्ट से जुड़ी कई समस्यायों का सामना करना पड़ सकता है। ओमेगा 3 दिल से लेकर बॉडी के महत्वपूर्ण पार्ट्स के लिए काम करता है।
ओमेगा 3 फैटी एसिड त्वचा को स्वस्थ बना के रखने में मदद करता है, ये स्किन को सॉफ्ट, हाइड्रेट और ग्लोइंग बना के रखने में मदद करता है। वहीं यदि आप इम्पल्स या डार्क स्पॉट्स जैसी के जैसे अन्य समस्यायों से परेशान रहते हैं तो ये संकेत हो सकता है कि शरीर में ओमेगा 3 की कमी हो, इसलिए इससे युक्त चीजों का सेवन आपको करते रहना चाहिए।
हार्ट को बनाता है स्वस्थ
हार्ट की सेहत को स्वस्थ बना के रखना चाहते हैं तो ओमेगा 3 युक्त चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं, ये शरीर में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे कि हार्ट लंबे तक स्वस्थ बना रहता है, वहीं ये ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।
हार्ट की सेहत को स्वस्थ बना के रखना चाहते हैं तो ओमेगा 3 युक्त चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं, ये शरीर में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे कि हार्ट लंबे तक स्वस्थ बना रहता है, वहीं ये ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।
यदि बढ़ते वजन से परेशान हैं और वेट को कम करना चाहते हैं तो ओमेगा 3 फैटी एसिड काफी ज्यादा मददगार साबित हो सकता है, इसके सेवन से और फायदों कि बात करें तो ये बेली फैट को कम करने में भी मदद करता है। इसलिए वजन को कंट्रोल में करना चाहते हैं तो ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
हड्डियों को मजबूत बना के रखना चाहते हैं और हड्डियों से जुड़ी समस्यायों को दूर करना चाहते हैं तो ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन कर सकते हैं, इससे युक्त भोजन के सेवन से गठिया, जोड़ों में दर्द की समस्या दूर होती जाती है, वहीं ये जोड़ों में होने वाले दर्द को दूर करने में भी मदद करता है।
ओमेगा 3 फैटी एसिड आंखों की रोशनी को तेज बना के रखने में मदद करता है, वहीं इससे युक्त फूड्स का सेवन करते हैं तो आंखों से जुड़ी कई समस्याएं भी दूर होती जाती हैं, इसलिए आंखों की रोशनी को तेज बना के रखने के लिए ओमेगा 3 युक्त चीजों का सेवन कर सकते हैं।
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1.अखरोट
अखरोट को ओमेगा 3 का बेहद अच्छा सोर्स माना जाता है, यदि शरीर में ओमेगा 3 की कमी है तो रोजाना डाइट में अखरोट को शामिल कर सकते हैं।
2.एवोकाडो
एवोकाडो का सेवन सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा फ़ायदेमन्द होता है, इसमें प्रचुर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है, वहीं ये पेट से जुड़ी दिक्कतों को भी दूर करता है। रोजाना एक एवोकाडो को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
3.अलसी
अलसी की बात करें तो ये ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा से भरपूर होती है, ओमेगा 3 की पूर्ती करना चाहते हैं तो रोजाना के डाइट में इसे शामिल कर सकते हैं, ज्यादा फायदा चाहते हैं तो इसे खाली पेट सेवन कर सकते हैं।
4.फूलगोभी
फूलगोभी न केवल स्वाद बेहतरीन होती है, वहीं ये ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा से भी भरपूर होती है, ये इम्युनिटी को भी मजबूत बना के रखने में मदद करती है।
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डिस्क्लेमर- आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए दिए गए हैं और इसे आजमाने से पहले किसी पेशेवर चिकित्सक सलाह जरूर लें। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक्सरसाइज करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
