health tips शरीर रहेगा हेल्दी और फिट इन आसान तरीके करें दिन की शुरुआत सेहत को भी होगा फायदा

महामारी के इस दौड़ में शरीर का स्वस्थ रहना बेहद जरूरी है। अच्छी सेहत के लिए बहुत से लोग मेहनत भी करते हैं। लेकिन कुछ लोग काम में व्यस्त रहने के कारण कुछ भी नहीं कर पाते हैं। यहां हम आपको बता रहे हैं अपनी सेहत का ख्‍याल रखने के कुछ आसान टिप्‍स जिसका पालन आप अपने व्‍यस्‍त शेड्यूल के बीच भी आसानी से कर सकते हैं। आप इन आसान टिप्स के जरिए अपने आपको स्वस्थ रख सकते हैं।

नई दिल्ली : दिन की शुरुआत हेल्दी हेबिट्स के साथ करने से आप लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं। दिन को अच्छा बनाने के लिए आपको शारीरिक और मानसिक रुप से स्वस्थ और खुश रहना बहुत जरूरी है। अगर आप फिट हैं तो दिनभर आने वाली चुनौतियों से आसानी से निपट सकते हैं। जबकि दिन की शुरुआत जल्दबाजी में करने पर कई मुश्किलें पैदा हो जाती है। इसलिए कहा जाता है अपने हर दिन की शुरुआत दिनभर की योजना बनाने के साथ करनी चाहिए। आजकल अपनी फिटनेस और सेहत का ध्यान तो हर कोई रखना चाहता है। लेकिन कुछ लोग समय के न रहते भी अपना खयाल नहीं रख पाते हैं। वहीं इन आसान टिप्स के जरिए आप खुद का ध्यान रख सकते हैं।

1- सुबह जल्दी उठें
सुबह जल्दी उठने के कई फायदे हैं आपको अपनी दिनचर्या बनाने का वक्त मिल जाता है। आप व्यायाम और नाश्ता करने के लिए पर्याप्त समय निकाल पाते हैं ऑफिस वक्त पर पहुंचते हैं। इसलिए सुबह जल्दी उठने की कोशिश करनी चाहिए आप सुबह जगने का एक वक्त निर्धारित कर लें और वीकेंड पर भी इसी दिनचर्या को अपनाएं । इस आदत से आपको कई शारीरिक और मानसिक फायदे मिलेंगे। आपको पूरे दिन में बहुत सारा वक्त मिलेगा। जिससे आप बहुत सारे काम निपटा सकते हैं

2- नाश्ता करना न भूलें
स्वस्थ रहने के लिए अच्छी आदतों में शामिल है समय पर नाश्ता करना लेकिन बहुत सारे लोग समय की कमी की वजह से नाश्ता नहीं करते इस आदत से आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है अगर आप लंबे समय तक फिट रहना चाहते हैं तो आपको सुबह नाश्ता करने की आदत बना लेनी चाहिए दिन की अच्छी शुरुआत के लिए सुबह ऊर्जा की जरूरत होती है।

3- खूब पानी पिएं
स्वस्थ रहने के लिए खुद का हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। खुद को फिट रखने के लिए पानी पीना एक हेल्दी आदत है. आपको पूरे दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। पानी से आपका शरीर डिटॉक्स होता है। इसके अलावा आपका शरीर सही से काम करता है। आप चाहें तो पानी में नींबू डालकर पी सकते हैं। इससे आपके शरीर के विषाक्त बाहर निकल जाते हैं।

4- पर्याप्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट लें
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है । प्रोटीन हमारी हड्डियों मांसपेशियों त्वचा और बालों के लिए बहुत जरूरी है। आपको अपने खाने में प्रोटीन जरूर शामिल करना चाहिए। शरीर के वजन का 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम के हिसाब से आप प्रतिदिन प्रोटीन लें। साथ ही कार्बोहाइड्रेट भी आपकी हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है। कार्ब से आपका पेट भरा रहता है और कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल रहता है।

5- वर्कआउट जरूर करें
हेल्दी रहने के लिए वर्कआउट भी बहुत जरूरी है। आपको डेली 30 से 40 मिनट वॉक करनी चाहिए। लेकिन ध्यान रखें लगातार एक तरह की एक्सरसाइज करने से शरीर उसका आदी हो जाता है। इसलिए समय समय पर अपने वर्कआउट रुटीन को बदलते रहें। आप बॉडी को फिट रखने के लिए जुम्बा एरोबिक्स पिलाटे जैसी एक्सरसाइज।