Melatonin Hormone: इस हार्मोन की वजह से नहीं आती है रात में नींद, गहरी नींद के लिए कारगर हो सकते हैं ये उपाय

Melatonin Hormone: यदि आप रात में नींद की समस्या से परेशान रहते हैं तो इसके पीछे का कारण मेलाटोनिन हार्मोन होता है। जिसकी कमी होने पर दिन में नींद आने लगती है और रात में नींद की समस्या होने लगती है।

Melatonin Hormone: अक्सर हम देखते हैं कि बुजूर्ग लोगों को नींद की समस्या का सामना करना पड़ता है। लेकिन आज के समय इस समस्या से युवा वर्ग भी परेशान रहने लगा है। जब नींद की समस्या का सामना का करना पड़ता है तो मेलाटोनिन हार्मोन की कमी को इस कारण माना जाता है। यह हार्मोन नींद को रेग्यूलेट करता है ओर जब इसकी कमी हो जाती है तो नींद आने की दिक्कत होने लगती है। इस हार्मोन का प्रोडेक्शन सबसे ज्यादा रात के समय होता है। यह हार्मोन पिनिअल ग्लैंड से प्रोड्यूस होता है जो अंधेरे से ही ट्रिगर हेाता है।

गहरी नींद के लिए टिप्स : Tips for Deep Sleep

हर्बल चाय

हर्बल चाय में एंटीऑक्सिडेंट और विश्राम देने वाले गुण होते हैं, जो आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं। नींद न आने की समस्या से निपटने के लिए, आप सोने से पहले हर्बल चाय का सेवन कर सकते हैं। कैमोमाइल या अश्वगंधा जैसी जड़ी-बूटियों से बनी चाय अत्यंत फायदेमंद हो सकती है। ये जड़ी-बूटियां शरीर और मस्तिष्क को शांति प्रदान करती हैं और तनाव को कम करने में सहायक होती हैं।

भारी भोजन से बचना

सोने से पहले जब आप अधिक मात्रा में खाना खाते हैं, तो आपके शरीर को उसे पचाने में अधिक समय लगता है, जिससे नींद में बाधा आ सकती है। इसलिए, बेहतर नींद के लिए रात का भोजन हल्का और आसानी से पचने वाला होना चाहिए। सोने से लगभग 2-3 घंटे पहले भोजन करना उचित रहेगा, ताकि आपके शरीर को पाचन के लिए पर्याप्त समय मिल सके।

तनाव और चिंता

जब आप तनाव में होते हैं, तो मस्तिष्क लगातार सक्रिय रहता है, जिससे नींद लेने की प्रक्रिया प्रभावित होती है। ऐसे में अच्छी नींद के लिए सबसे महत्वपूर्ण है कि आप अपने मानसिक तनाव और चिंताओं को नियंत्रित करें। तनाव को कम करने के लिए ध्यान और योग का अभ्यास करें, जो मानसिक शांति प्रदान करने में सहायक होते हैं।

क्या है मेलाटोनिन हार्मोन की कमी के लक्षण : What are the Symptoms of Melatonin Hormone Deficiency

• मेलाटोनिन हार्मोन की कमी के लक्षण होने पर व्यक्ति को दिन के समय नींद आती है और थकान रहती है साथ ही रात में नींद नहीं आती है।
• जब मेलाटोनिन हार्मोन की कमी होती है तो कई जरूरी एंटी-ऑक्सीडेंट्स की कमी होने की संभावना रहती है।
• जब मेलाटोनिन हार्मोन की कमी होती है तो आंखों के नीचे डार्क सर्कल्स नजर आने लगते हैं।
• नींद की कमी होने पर त्वचा प्रभावित हो सकती है। ऐसे में जब मेलाटोनिन की कमी होगी तो एजिंग की प्रक्रिया बढ़ सकती है।
• मेलाटोनिन की कमी के कारण एंजाइटी महसूस हो सकती है, वजन बढ़ सकता है और मेटाबॉलिक डिसोर्डर हो सकते हैं।

डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।