ऊर्जा विशेषज्ञों की माने तो किसी आम व्यक्ति के लिए एक बार के भोजन में दो चपाती, एक कटोरी दाल, 50 या 100 ग्राम चावल और एक कटोरी सब्जी को एक समय के भोजन के लिए संतुलित माना गया हैं। 40 से 50 ग्राम की एक कटोरी में 600-700 कैलोरी ऊर्जा होती हैं।दो रोटियों से 1200 से 1400 कैलोरी ऊर्जा मिल जाती हैं। ऐसे में अगर आप इससे ज्यादा मात्रा में भोजन खाएंगे तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होगा।