आलिया भट्ट के डाइटिशियन ने बताए डायबिटीज को कंट्रोल करने के टिप्स, जानें आप

Tips to control diabetes: डा​यबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिससे शरीर अंदर से धीरे-धीरे डैमेज होने लगता है। इसलिए इसे साइलेंट किलर भी कहा जाता है। यदि शुगर बढ़ने की समस्या हो जाती है तो इसका प्रभाव आपके हार्ट, लिवर, किडनी और दूसरे अंगों पर भी पड़ता है। ऐसा नहीं है कि आप शुगर को कंट्रोल (Tips to control diabetes) नहीं कर सकते हैं। यदि आप बैलेंस लाइफस्टाइल और सही डाइट का उपयोग करते हैं तो आप इससे ​बच सकते हैं।

ऐसे में आज हम जानेंगे की आलिया भट्ट के डा​इटिशियन डॉक्टर सिद्धांत भार्गव ने सोशल मीडिया वीडियो शेयर में शुगर कंट्रोल करने के टिप्स क्या बताए है। उन्होंने ने बताया कि यदि आप इन सब बातों को अपनाते हैं तो आपका ब्लड शुगर लेवल एकदम से हाई या लो नहीं होगा। आइए जानते हैं उनके बताए गए टिप्स क्या है।

डायबिटीज कंट्रोल करने के टिप्स : Tips to control diabetes

Tips to control diabetes: शुगर पर ध्यान

डायबिटीज के रोगियों को अक्सर मीठे खाने की इच्छा होती है। यदि ऐसा महसूस हो, तो आपको संतुलित मात्रा में मीठा खाना चाहिए। प्रयास करें कि आप प्राकृतिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। मीठा खाने से पहले थोड़ा फाइबर युक्त भोजन करना फायदेमंद रहेगा। इससे रक्त शर्करा का स्तर अचानक नहीं बढ़ेगा।

Tips to control diabetes: कार्ब्स से बचें

खाने में केवल कार्बोहाइड्रेट्स जैसे पोहा, उपमा, रोटी, चावल या इडली पर निर्भर न रहें। इसके साथ एक प्रोटीन स्रोत जैसे दही, पनीर, चिकन या अंडा अवश्य शामिल करें। इसके अलावा, नट्स जैसे फैट स्रोत भी अपने भोजन में शामिल करें।

Tips to control diabetes: मिलेट्स खाएं

खाने में अधिक से अधिक मिलेट्स का उपयोग करें। गेहूं और चावल से जितना संभव हो, दूर रहें। इनके स्थान पर ज्वार, बाजरा, रागी के आटे और अन्य अनाजों को शामिल करें। इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत कम होता है, जो डायबिटीज के रोगियों को शुगर स्पाइक से सुरक्षित रखता है।

Tips to control diabetes: खाने के बाद वॉक करें

डायबिटीज के रोगियों को हर भोजन के बाद 15 मिनट की सैर अवश्य करनी चाहिए। विशेष रूप से बड़े भोजन जैसे नाश्ता, लंच और डिनर के बाद यह टहलना बहुत फायदेमंद होता है। इससे आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।

डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।