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Weight Loss Tips: वेट नहीं हो रहा कम? तो अपनी ये आदत बदल कर देखिए

Weight Loss Tips: यदि आप एक हेल्दी डाइट तो अपना लेते हैं लेकिन आपके खाने का समय तय नहीं है तो इससे वेट लॉस में बाधा उत्पन्न हो सकती है। साथ ही ध्यान रखें कि रात को...

नई दिल्ली

Updated: March 19, 2022 01:54:26 pm

शरीर का ज्यादा वजन और मोटापा आजकल तेजी से बढ़ती हुई समस्याओं में से एक है। इसका मुख्य कारणों में असंतुलित भोजन, जंक फूड का अधिक सेवन, लंबे समय तक बैठकर काम करना, योग-व्यायाम न करना आदि शामिल हैं। वहीं अगर आप वेट लॉस करने की कोशिश कर रहे हैं तो सही डाइट और एक्सरसाइज के साथ अच्छी आदतें अपनाना भी जरूरी है। तो आइए जानते हैं तेजी से वजन घटाने में कौन सी आदतें मदद कर सकती हैं...

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Weight Loss Tips: वेट नहीं हो रहा कम? तो अपनी ये आदत बदल कर देखिए

1. खाली पेट जरूर पिएं पानी
तेजी से वजन घटाने के लिए आपके मेटाबॉलिज्म का तेज होना बहुत जरूरी है। इसलिए अपनी चयापचय क्रियाओं को बेहतर बनाए रखने के लिए आप सुबह उठकर खाली पेट एक गिलास पानी जरूर पिएं। इससे आपका शरीर भी हाइड्रेट रहेगा जिससे मेटाबॉलिज्म तेज रहता है। और इससे आपको कैलोरी बर्न करने में भी मदद मिलती है।

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2. रात्रि भोजन जल्दी करे लें
यदि आप एक हेल्दी डाइट तो अपना लेते हैं लेकिन आपके खाने का समय तय नहीं है तो इससे वेट लॉस में बाधा उत्पन्न हो सकती है। साथ ही ध्यान रखें कि रात को लेट खाना खाने से भी मोटापा बढ़ सकता है। इसलिए सोने से करीब 2 घंटे पहले ही खाना कहा लें तो बेहतर होगा। अन्यथा खाना खाते ही सोने से आपके भोजन का पाचन ठीक से नहीं हो पाता और शरीर पर अतिरिक्त चर्बी बढ़ने लगती है।

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3. वजन चेक करें
जिस तरह कोई बीमारी का पता लगाने के लिए चेकअप करवाना जरूरी होता है, ठीक उसी तरह वजन को नियंत्रित रखने के लिए आप अपने आप अपना वजन माप सकते हैं। इससे आपको पता चलता रहेगा कि आपका वजन कहीं ज्यादा तो नहीं बढ़ गया। इससे आप अपने वजन को घटाने के लिए विकल्पों पर ध्यान दे पाएंगे।

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4. डाइट में शामिल करें सॉल्युबल फाइबर
सॉल्युबल फाइबर यानि जो पानी में घुल जाता है, का सेवन आपके भोजन के पाचन को धीमा कर देता है। जिससे खाना लंबे समय तक पच पाता है। साथ ही फाइबर युक्त पदार्थों के सेवन से आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है और आप कुछ भी अनावश्यक खाने से बच पाते हैं। जिससे वजन घटाने में भी आसानी होती है।

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