10 नवंबर 2026,
मंगलवार
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Instant back pain relief
Back Pain Instant Relief : कमर का दर्द (Back Pain) एक ऐसी समस्या है जो अधिकतर लोगों को परेशान करती है। इसका कारण कभी तनाव तो कभी गलत पोस्चर, लंबी बैठक, या ग़लत गद्दे पर सोना हो सकता है। लेकिन योग में ऐसी विधियां मौजूद हैं जो कमर दर्द से तात्कालिक राहत प्रदान कर सकती हैं। योग गुरु आचार्य प्रतिष्ठा ने इस संदर्भ में कुछ सरल और प्रभावी स्ट्रेचिंग क्रियाओं के बारे में बताया है, जिन्हें अपनाकर आप कमर दर्द से तुरंत राहत पा सकते हैं।
कमर दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए सबसे पहली क्रिया है इंस्टेंट स्ट्रेचिंग। इसके लिए आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी उंगलियों को आपस में इंटरलॉक करें। फिर गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और पैरों को नीचे की ओर खींचें। इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे हाथों को वापस नीचे लाकर पैरों को ढीला छोड़ दें। इसे 3 से 5 बार दोहराएं। इस क्रिया से न केवल कमर दर्द में आराम मिलेगा, बल्कि शरीर में ताजगी का अनुभव भी होगा।
इसके बाद आप अपनी पीठ के बल लेटकर, दोनों पैरों को इस प्रकार मोड़े कि आपकी एड़ियां कुल्हों को छूने लगे। इस स्थिति में आपके घुटनों के बीच और पैरों के बीच आपके कंधों जितना गैप होना चाहिए। दोनों कोहनियां हमेशा जमीन पर टिकी रहनी चाहिए। फिर अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करके सिर के नीचे टिका दें।
अब गहरी सांस लेते हुए दाएं घुटने को बाएं पंजे से छूने की कोशिश करें और साथ ही गर्दन को ट्विस्ट करें। फिर बाएं घुटने को दाएं पंजे से छूने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया में आप इनहेल और एक्सहेल करते रहें। इसे 4-5 बार दोहराएं। इससे तुरंत कमर दर्द में आराम मिलेगा और आपकी रीढ़ की हड्डी को राहत मिलेगी।
इसके अलावा पैरों को फोल्ड करें और शरीर को ढीला छोड़े ।इस से शरीर में थोड़ा खिंचाव महसूस होगा। शारीरिक तनाव से मुक्त होकर पूरी तरह से शरीर को ढीला छोड़ने की कोशिश करें।
कमर दर्द से राहत पाने के लिए यह भी जरूरी है कि आप इस दर्द के कारणों को समझें। बहुत देर तक बैठने, गलत गद्दे पर सोने, और खराब पोस्चर का ध्यान न रखने से कमर में दर्द हो सकता है। इसलिए इन कारणों को पहचानकर अपनी जीवनशैली में सुधार लाने की कोशिश करें।
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