Breathing Method : क्या है 4-7-8 ब्रीदिंग मेथड, तनावपूर्ण स्थितियों में कैसे अपनी नसों को शांत करें

Breathing Method : यदि आप तनावपूर्ण स्थितियों में अपनी नसों को शांत करने का तरीका ढूंढ रहे हैं तो 4-7-8 श्वास विधि मदद कर सकती है। चिंता को प्रबंधित करने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा इस श्वास पैटर्न की सिफारिश की गई है।

4-7-8 सांस लेने के पैटर्न का उद्देश्य लोगों को उनकी नसों को शांत करके और चिंता को प्रबंधित करके सोने में मदद करना है। इसमें 4 सेकंड के लिए सांस लेना, 7 सेकंड के लिए सांस रोकना और 8 सेकंड के लिए छोड़ना शामिल है।

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जानिए 4-7-8 की स्टेप-बाय-स्टेप प्रक्रिया

4-7-8 सांस लेने की विधि आराम करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी तकनीक है। डॉ. एंड्रयू वेल ने प्राणायाम नामक एक प्राचीन योग तकनीक के आधार पर इस पद्धति को विकसित किया है।

यह विधि आपके रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन को बढ़ाकर काम करती है। तकनीक के साथ आप जो गहरी साँस लेते हैं वह आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को जोड़ती है जिससे आपके शरीर और दिमाग के बीच संबंध मजबूत होता है। यह आपको आराम करने और बाहरी तनाव से अलग होने की अनुमति देता है।

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स्टेप 1: एक आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं

चाहे आप बैठे हों या लेटे हों सुनिश्चित करें कि आपका शरीर शिथिल रहे और आपकी रीढ़ सीधी रहे । व्यायाम शुरू करने से पहले अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें।

स्टेप 2: 4 सेकंड के लिए श्वास लें

अपने मुंह को बंद करके, 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से धीरे -धीरे सांस लें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं। अपने शरीर में प्रवेश करने वाली सांस की भावना पर ध्यान केंद्रित करें और अपने फेफड़ों का विस्तार करें।

स्टेप 3: 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें

साँस लेने के बाद अपनी सांस रोकें और 7 तक गिनें। यह ठहराव ऑक्सीजन को आपके रक्तप्रवाह में प्रसारित करने की अनुमति देता है और आपकी विश्राम प्रक्रिया को बढ़ाता है।

स्टेप 4: 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें

8 सेकंड के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं। कल्पना करें कि सारा तनाव आपके शरीर को छोड़ रहा है। प्रत्येक मांसपेशी समूह पर ध्यान दें क्योंकि आपका शरीर आराम मुद्रा में है।

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चरण 5: आवश्यकतानुसार फिर से दोहराएं

अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ठीक से संलग्न करने के लिए कम से कम चार बार 4-7-8 श्वास चक्र को दोहराने की सलाह दी जाती है।

आप धीरे-धीरे चक्रों की संख्या बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप अभ्यास के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।

जॉनी ब्राउन ने अपने ट्विटर हैंडल पर कहा, इस सरल विधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपने समग्र विश्राम, तनाव के स्तर और नींद की गुणवत्ता में सुधार देखेंगे।