महिलाओं के लिए फिटनेस का नया फॉर्मूला – High intensity workout

High intensity workout benefits for women : क्या आप वजन कम करने के लिए सही व्यायाम की तलाश में हैं? एक हालिया शोध के अनुसार, महिलाओं के लिए हाई-इंटेंसिटी फिजिकल वर्कआउट विशेष रूप से फायदेमंद साबित हो सकता है।

High intensity workout benefits for women : यदि आप वजन कम करने के लिए प्रयासरत हैं, तो आपके लिए एक खास खबर है। शोधकर्ताओं का मानना है कि हाई-इंटेंसिटी फिजिकल वर्कआउट (High intensity workout) , जैसे रस्सी कूदना, तैराकी करना, और साइकिल चलाना, महिलाओं के लिए विशेष रूप से लाभकारी हो सकता है। "जर्नल ऑफ द एंडोक्राइन सोसाइटी" में प्रकाशित इस अध्ययन से यह पता चला है कि जोरदार शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से स्वस्थ वयस्कों में भूख का स्तर कम किया जा सकता है, जो वजन प्रबंधन में मददगार है।

महिलाओं के लिए क्यों खास है यह रिसर्च?

शोध में यह बात सामने आई है कि महिलाएं इस प्रतिक्रिया के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं। वर्जीनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि हाई-इंटेंसिटी फिजिकल वर्कआउट (High intensity workout) से महिलाओं में भूख का स्तर कम होता है। इसके पीछे प्रमुख कारण है घ्रेलिन नामक हार्मोन, जो भूख को बढ़ाता है।

शोध में भाग लेने वाले प्रतिभागियों में आठ पुरुष और छह महिलाएं शामिल थीं। उन्होंने रात भर उपवास किया और फिर अलग-अलग तीव्रता के व्यायाम पूरे किए। माप के आधार पर, हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज (High intensity workout) के बाद महिलाओं में भूख के स्तर में कमी देखी गई।

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घ्रेलिन हार्मोन और भूख के बीच संबंध

अध्ययन में पाया गया कि घ्रेलिन हार्मोन महिलाओं में विशेष रूप से हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट (High intensity workout) के बाद कम हो जाता है। शोध के अनुसार, घ्रेलिन का असाइलेटेड और डी-असाइलेटेड घ्रेलिन (डीएजी) दो रूप होते हैं, जो भूख, ऊर्जा संतुलन, ग्लूकोज होमियोस्टेसिस, प्रतिरक्षा कार्य, नींद और स्मृति पर भी असर डालते हैं। शोध में महिलाओं में इन हार्मोन स्तरों में बदलाव अधिक देखा गया, जिससे स्पष्ट हुआ कि वे इस प्रकार के वर्कआउट से अधिक लाभान्वित हो सकती हैं।

एक्सरसाइज को दवा के रूप में देखा जाए?

शोध की प्रमुख लेखिका, कारा एंडरसन, का मानना है कि व्यायाम को एक दवा की तरह देखा जाना चाहिए, जहां हर व्यक्ति की व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार इसकी खुराक तय की जानी चाहिए। उन्होंने सुझाव दिया कि मॉडरेट-इंटेंसिटी की तुलना में हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट (High intensity workout) से भूख में कमी अधिक प्रभावी रूप से हो सकती है, जिससे वजन घटाने में आसानी होती है।

महिलाओं के लिए हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के फायदे Benefits of High-Intensity Workouts for Women

भूख में कमी - अध्ययन के अनुसार, हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट भूख को दबाने में मदद कर सकता है।

वजन घटाने में सहायक - भूख कम होने से वजन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।

ऊर्जा संतुलन - घ्रेलिन का संतुलन बनाए रखने में सहायक, जिससे ऊर्जा स्तर नियंत्रित रहता है।

ग्लूकोज होमियोस्टेसिस - रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मददगार।

स्मृति और नींद में सुधार - घ्रेलिन नींद और स्मृति को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

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हालांकि यह शोध छोटे स्तर पर किया गया है, लेकिन इसके परिणाम महिलाओं के लिए हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट (High intensity workout) को वजन घटाने और भूख को नियंत्रित करने के साधन के रूप में देखने का दृष्टिकोण प्रस्तुत करते हैं। फिर भी, शोधकर्ता अधिक बड़े पैमाने पर अध्ययनों की जरूरत मानते हैं ताकि इन परिणामों की पुष्टि की जा सके।

अंत में, महिलाओं को हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट (High intensity workout) को अपने फिटनेस रूटीन का हिस्सा बनाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है, विशेषकर उन महिलाओं को जो वजन कम करना चाहती हैं और अधिक प्रभावी ढंग से भूख को नियंत्रित करना चाहती हैं।