Menopause के दौरान हड्डियों को मजबूत रखने के लिए क्या खाएं?

Menopause के दौरान महिलाओं में एस्ट्रोजेन हार्मोन के स्तर में गिरावट के कारण हड्डियों की कमजोरी और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा काफी बढ़ जाता है। यह प्राकृतिक प्रक्रिया आमतौर पर 45 से 55 वर्ष की उम्र के बीच होती है, जब मासिक धर्म स्थायी रूप से बंद हो जाते हैं।

मेनोपॉज़ (Menopause) वह प्राकृतिक अवस्था है जब महिलाओं के मासिक धर्म समाप्त हो जाते हैं, और यह आमतौर पर 45 से 55 वर्ष की आयु के बीच होता है। इस दौरान, महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजेन हार्मोन का स्तर गिरने लगता है, जो हड्डियों को प्रभावित करता है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का कमजोर होना) का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, सही आहार और जीवनशैली से हड्डियों की सेहत को बेहतर बनाए रखा जा सकता है।

मेनोपॉज़ में हड्डियों को मजबूत बनाने के 5 सुपरफ़ूड्स 5 Superfoods to Strengthen Your Bones During Menopause

हड्डियों के लिए कैल्शियम और विटामिन D का महत्व Importance of calcium and vitamin D for bones

कैल्शियम हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक होता है, खासकर मेनोपॉज़ (Menopause) के बाद। महिलाओं को प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करना चाहिए। यह कैल्शियम दूध, दही और सोया दूध जैसे पौधों पर आधारित उत्पादों से मिल सकता है।

डॉ. आशिष आचार्य, वरिष्ठ आर्थोपेडिक सर्जन, का कहना है, "कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में सहायक होते हैं, विशेषकर मेनोपॉज़ (Menopause) के दौरान।"

विटामिन D भी उतना ही महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है। सूरज की रोशनी, फैटी फिश, अंडे की जर्दी, और विटामिन D से समृद्ध अनाज इसके प्रमुख स्रोत हैं।

यह भी पढ़ें:40 साल से पहले Menopause का मतलब जल्दी मृत्यु , लेकिन यह थेरेपी कर सकती है मदद

प्रोटीन और फाइटोएस्ट्रोजेन्स का सेवन Intake of Protein and Phytoestrogens

प्रोटीन केवल मांसपेशियों के लिए ही नहीं, बल्कि हड्डियों की संरचना के लिए भी आवश्यक है। मांस, मछली, दालें और अन्य शाकाहारी प्रोटीन स्रोत हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, फाइटोएस्ट्रोजेन्स (पौधों में पाए जाने वाले यौगिक जो एस्ट्रोजेन के समान कार्य करते हैं) हड्डियों की सेहत को बनाए रखने में सहायक होते हैं। सोया, अलसी के बीज, और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थों में फाइटोएस्ट्रोजेन्स प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं।

साफिया लिविंगस्टन, डाइटिशियन, का कहना है, "फाइटोएस्ट्रोजेन्स हड्डियों को मजबूती देने में मदद करते हैं, खासकर मेनोपॉज़ के बाद के दौर में।"

कैफीन और शराब का सेवन कम करें Reduce caffeine and alcohol consumption

कैफीन और शराब हड्डियों के लिए नुकसानकारी हो सकते हैं क्योंकि ये कैल्शियम के अवशोषण को प्रभावित करते हैं। इसके बजाय, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त जल का सेवन और एक संतुलित आहार लेना आवश्यक है।

डॉ. आचार्य कहते हैं, "कैफीन और शराब का सेवन कम करके, और हाइड्रेटेड रहकर, हड्डियों को स्वस्थ रखा जा सकता है।"

समग्र जीवनशैली में बदलाव

सिर्फ आहार पर ध्यान देना ही पर्याप्त नहीं है; एक सक्रिय जीवनशैली भी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करती है। नियमित व्यायाम, जैसे वजन उठाना और जॉगिंग, हड्डियों की मजबूती को बनाए रखने में सहायक होते हैं। इसके अलावा, हड्डियों की सेहत की निगरानी के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच भी महत्वपूर्ण है।

यह भी पढ़ें:महिलाओं के लिए रामबाण हैं ये डाइट टिप्स, Menopause से हमेशा के लिए मिलेगा छुटकारा

मेनोपॉज़ (Menopause) के दौरान हड्डियों की सेहत को बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि एस्ट्रोजेन के स्तर में कमी के कारण हड्डियों की घनता में गिरावट आती है। हालांकि, कैल्शियम, विटामिन D, प्रोटीन, फाइटोएस्ट्रोजेन्स, और सही जीवनशैली अपनाकर महिलाओं को इस दौरान अपनी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद मिल सकती है।