Daily Habits Prevent Heart Attack : रोजाना की ये 5 आदतें बचा सकती है हार्ट अटैक से

Daily habits save you from Heart Attack : दिल की बीमारी आज भी दुनिया में मौत का सबसे बड़ा कारण है. 2023 में, 1.79 करोड़ लोग दिल की बीमारियों से मरे, जिनमें से 85 मौतें दिल के दौरे या स्ट्रोक से हुईं. अच्छी बात ये है कि ज्यादातर दिल के दौरों को रोजाना की कुछ आसान आदतों से रोका जा सकता है, पर अक्सर हम ध्यान नहीं देते.

Daily Habits Prevent Heart Attack : दिल की बीमारी आज भी दुनिया भर में लोगों की मौत का सबसे बड़ा कारण बनी हुई है. 2023 में, दुनिया भर में दिल और खून की नसों से जुड़ी बीमारियों (CVDs) से 1.79 करोड़ लोगों की मौत हुई थी. इन मौतों में से एक बड़ा हिस्सा (85) दिल के दौरे (heart attack) और स्ट्रोक (stroke) के कारण हुआ था.

हालांकि, दिल के ज्यादातर दौरे को कुछ आसान, रोज़ाना की आदतों से Heart Attack रोका जा सकता है, लेकिन अक्सर हम इस पर ध्यान नहीं देते.

न्यू यॉर्क के एक इमरजेंसी मेडिसिन डॉक्टर, डॉ. वसीली एलियोपोलोस, जिन्हें डॉ. वास के नाम से जाना जाता है ने दिल की सेहत को बचाने और दिल के दौरे के खतरे को कम करने के लिए विज्ञान पर (Daily Habits Prevent Heart Attack) आधारित पांच आदतें बताई हैं. ये आदतें बहुत मुश्किल नहीं हैं और इन्हें अपनी ज़िंदगी में शामिल करके आप अपने दिल को सेहतमंद रख सकते हैं.

1. खाने के बाद 10 मिनट की सैर (Daily Habits Prevent Heart Attack)

डॉ. वास के अनुसार, अगर आप कभी नहीं चाहते कि आपको अचानक हार्ट अटैक (Heart Attack) आए, तो आपको कुछ छोटी लेकिन महत्वपूर्ण आदतें अपनानी होंगी।”
उनका कहना है कि खाने के बाद की गई सिर्फ 10 मिनट की तेज सैर आपके दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकती है।
खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल अचानक बढ़ता है, जो सूजन और धमनियों में प्लाक जमा होने की प्रक्रिया को तेज करता है — ये दोनों ही हार्ट अटैक के मुख्य कारण हैं।

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ऐसे में एक हल्की वॉक ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करती है और कार्डियोवैस्कुलर रिस्क को कम करती है। कई शोधों में भी इस आदत को लाभकारी माना गया है।

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2. ओमेगा-3 फैटी एसिड लें

डॉ. वास सलाह देते हैं कि अपने भोजन में ओमेगा-3 फैटी एसिड ज़रूर शामिल करें — चाहे वह जंगली सैल्मन मछली हो या गुणवत्तापूर्ण ओमेगा-3 सप्लिमेंट।
ये फैटी एसिड शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स को कम, धमनियों की कठोरता को घटाने और सूजन को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन भी यह मानता है कि ओमेगा-3 का सेवन हार्ट अटैक (Heart Attack) और स्ट्रोक जैसी घटनाओं के खतरे को कम कर सकता है।

3. हर रात पूरी नींद लें

डॉ. वास कहते हैं, “अगर आप छह घंटे से कम सोते हैं, तो आपके हार्ट अटैक का जोखिम 200% तक बढ़ जाता है।”
इसलिए, हर दिन 7–8 घंटे की अच्छी और गहरी नींद लें।
अनियमित और अधूरी नींद से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, सूजन होती है और धमनियों में तनाव बढ़ता है — ये सभी फैक्टर हार्ट अटैक के लिए जिम्मेदार हैं।

4. प्लास्टिक से दूरी बनाएं

डॉ. वास के मुताबिक, “हर दिन प्लास्टिक के संपर्क में आना आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है।”
फ्थेलेट्स (Phthalates) जैसे रसायन, जो प्लास्टिक में पाए जाते हैं, शरीर के हार्मोन्स को बिगाड़ते हैं और धमनियों में सूजन व सख्ती लाते हैं।
इसलिए, खाना कांच के बर्तनों में स्टोर करें, प्लास्टिक में कुछ भी गर्म न करें, और पीने के पानी को फिल्टर करें।
शोध बताते हैं कि फ्थेलेट्स का अधिक मात्रा में सेवन दिल की बीमारियों की संभावना बढ़ा सकता है।

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5. रूटीन ब्लड टेस्ट कराएं — लेकिन सही वाले

आम ब्लड टेस्ट सिर्फ कोलेस्ट्रॉल तक सीमित रहते हैं, जो हमेशा सही तस्वीर नहीं दिखाते।
डॉ. वास सुझाव देते हैं कि एडवांस्ड मार्कर जैसे:

Apolipoprotein B,

Lipoprotein(a),

Homocysteine,

और High-sensitivity CRP (hs-CRP) की जांच करवाएं।

इन टेस्ट्स से यह जाना जा सकता है कि आपको भविष्य में हार्ट अटैक का खतरा कितना है — वह भी लक्षणों के दिखने से कई साल पहले।
डॉ. वास का कहना है, “आपको दवाइयों से ज़्यादा ज़रूरत है सही जानकारी, सही आदतों और थोड़ी सी सतर्कता की।”

Daily Habits Prevent Heart Attack : दिल को स्वस्थ रखने के लिए कोई भारी-भरकम बदलाव करने की ज़रूरत नहीं। बस थोड़ी सी वॉक, नींद पूरी, अच्छी डाइट, प्लास्टिक से दूरी, और सही समय पर टेस्ट — ये पांच छोटे कदम आपके दिल को बड़ी बीमारियों से बचा सकते हैं।