Diet For Anemia :- शरीर में खून की कमी होने पर ऐसा रखें अपना डाइट प्लान

शरीर में खून की कमी होने से कई प्रकार की समस्याएं खड़ी हो जाती है। हमारा शरीर कमजोर तो होता ही है, साथ ही थकान, चिड़चिड़ापन, चक्कर आना, हाथ पैर ठंडे होना, आदि कई समस्याएं होती है। जिन्हें दूर करने के लिए आपको Anemia की कमी को पूरा करना जरूरी होता है। तो आइए जानते हैं कि शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में क्या चीजें शामिल करना चाहिए।

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महिलाओं में अधिक समस्या-

शरीर में खून की कमी की समस्या पुरुषों की अपेक्षा महिलाओं में अधिक देखी जाती है।एनीमिया होने के कारण ब्लड पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन भी ग्रहण नहीं कर पाता है। ऐसे में तुरंत ध्यान देकर आयरन की कमी को पूरा किया जाना जरूरी होता।

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नट्स और बीज का करें सेवन-

अगर आप एनीमिया की समस्या से जूझ रहे हैं। तो अपनी डाइट में नट्स और बीज को तुरंत शामिल करें। नट्स और बीज में आपको कई प्रकार के पोषक तत्व मिलते हैं। जिससे आपके शरीर में खून की कमी पूरी होती है। इसके लिए आप काजू, सूरजमुखी के बीज, पिस्ता, कद्दू के बीज, अखरोट, मूंगफली, बादाम आदि का सेवन कर सकते हैं।

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ताजा फल और सब्जियां खाएं-

शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए हमें प्राकृतिक रूप से तैयार फल और सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करना होगा। क्योंकि इन में पर्याप्त मात्रा में आयरन होता है। हरी पत्तेदार सब्जियां इसके लिए बहुत फायदेमंद होती है। इसी के साथ खट्टे फल भी आहार में शामिल करें। क्योंकि यह हिमोग्लोबिन बढ़ाने का मुख्य स्रोत होता है।

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अंडे को शामिल करें-

अंडे में काफी मात्रा में प्रोटीन होता है। एनीमिया से राहत पाने के लिए आप अपनी डाइट में अंडे शामिल कर सकते हैं।

दालें और बीन्स का करें सेवन-

बींस और दाल दोनों में पर्याप्त मात्रा में आयरन होता है। अगर आप खून की कमी को दूर करना चाहते हैं। तो अपनी डाइट में पर्याप्त मात्रा में बींस और दालों को शामिल करें। आप काले सेम, चने, राजमा, बीन्स, सोयाबीन आदि अपनी डाइट में शामिल करें।